橙子的熱量

發(fā)布時(shí)間： 2025-03-12 18:16:57

每100克橙子約含47大卡熱量，屬于低熱量水果。

中等大小橙子（直徑8厘米）可食部分約150克，熱量約70大卡，相當(dāng)于步行25分鐘消耗量。橙子熱量主要來(lái)源于天然果糖和碳水化合物，含糖量約9-12克/100克，其膳食纖維占比30%以上，能延緩糖分吸收。不同品種熱量略有差異，臍橙比血橙低約3-5大卡/100克，因含水量更高。

橙子熱量密度僅為0.47大卡/克，低于香蕉的0.89大卡/克。每日食用1-2個(gè)中型橙子（總重300克內(nèi)）不會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，且能補(bǔ)充日需維生素C的130%。榨汁后去除了部分纖維，同等重量橙汁熱量提升至45大卡/100毫升，建議直接食用果肉。需注意蜜橘類小果型品種單位熱量相近，但因體積小易過(guò)量攝入。

發(fā)布于：2025-03-12 18:16:57