發(fā)布時間： 2024-12-27 15:50:42
要想降血脂效果好，就得把健康飲食、適度運動和合理用藥等方法結(jié)合起來用。
飲食上，得管住嘴。少吃那些飽和脂肪酸和膽固醇多的東西，像動物內(nèi)臟、炸雞啥的，這些吃多了，血脂很容易就上去了。要多吃點蔬菜水果、全谷物這些膳食纖維豐富的食物，它們就像血脂的“清潔工”。比如說燕麥，用它代替一部分白米白面，燕麥里的β-葡聚糖能把膽固醇抓住，然后排出體外，這樣血脂就能降下來一些。不飽和脂肪酸也得多補補，橄欖油、魚油就不錯，吃了能讓血脂的情況變好。堅果也行，就是熱量高，得少吃點。
運動也不能少，而且得適度。有氧運動能讓身體的新陳代謝加快，把脂肪燒掉。像每周出去快走或者慢跑個3-5次，每次跑夠30分鐘，堅持一段時間，血脂就會慢慢降下來。游泳也挺好，人在水里活動，關(guān)節(jié)不遭罪，還能消耗不少熱量，對降血脂有幫助。經(jīng)常運動，心肺功能也能變強，血脂也能更好地被控制住。
要是血脂實在高，或者生活方式調(diào)整了效果不太好，那就得聽醫(yī)生的話用藥。他汀類、貝特類這些降脂藥，在醫(yī)生指導下吃，能把血脂指標降下來。不過吃藥的時候得注意檢查肝功能，別吃出別的毛病。另外，得戒煙限酒，作息也得規(guī)律，這些對降血脂都有用。把這些方法都用上，才能把血脂降好，得心血管病的風險也能降低。
發(fā)布于：2024-12-27 15:50:42
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