長(zhǎng)期失眠怎么辦

長(zhǎng)期失眠，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)與醫(yī)療干預(yù)等方面改善。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床睡覺和起床，讓身體形成生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。

心理調(diào)節(jié)也很關(guān)鍵。學(xué)會(huì)釋放壓力，通過冥想、深呼吸等方式放松身心。若因焦慮、抑郁等情緒導(dǎo)致失眠，可尋求心理咨詢師幫助，緩解心理壓力，改善睡眠狀態(tài)。

若失眠嚴(yán)重，及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況，進(jìn)行相關(guān)檢查，如多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等，明確病因后，給予藥物治療或其他專業(yè)治療方案，幫助恢復(fù)正常睡眠。

發(fā)布于：2025-01-19 09:14:33