老是失眠睡不著覺有什么好辦法沒

發(fā)布時(shí)間： 2025-01-20 15:30:44

老是失眠睡不著，可從調(diào)整生活方式、舒緩心理壓力、改善睡眠環(huán)境來解決，多管齊下改善睡眠。

調(diào)整生活方式很關(guān)鍵。規(guī)律作息，每天定時(shí)上床和起床，周末也別差太多。比如每晚10點(diǎn)半左右上床，早上6點(diǎn)半左右起，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體生物鐘穩(wěn)定了，睡眠會(huì)變好。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，像睡前兩小時(shí)內(nèi)別跑步，不然身體興奮，很難入睡。另外，睡前別碰電子產(chǎn)品，手機(jī)、電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂睡眠節(jié)奏。

舒緩心理壓力對(duì)睡眠很重要。生活中壓力無處不在，要學(xué)會(huì)釋放?？梢栽囋囪べ?，通過各種體式和呼吸練習(xí)，放松身心。

改善睡眠環(huán)境能提高睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜，用隔音窗簾擋住外面的噪音。把溫度控制在20-23攝氏度，濕度40%-60%，讓人感覺舒適。燈光調(diào)暗，營(yíng)造溫馨的睡眠氛圍。還可以在臥室放些薰衣草，它的香味能幫助放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

發(fā)布于：2025-01-20 15:30:44