不管是男性還是女性，在追求健康的同時(shí)，也想擁有強(qiáng)健的肌肉，可以讓形體更有美感，所以平時(shí)在飲食上會(huì)特別控制，不僅需要補(bǔ)充能量，又要增加飽腹感。在生活中，很多健身人士選擇多吃一些增肌食物，那么吃什么食物能夠增肌呢？下面跟隨小編一起來(lái)了解一下增肌食物前十排行吧。
增肌食物前十排名
1、增肌粉
增肌粉其實(shí)就是乳清蛋白粉，是許多健身愛(ài)好者喜歡的一種飲料，因?yàn)楦缓S富的蛋白質(zhì)，對(duì)肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)都有非常好的效果。而且吸收速度很快，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也能提高機(jī)體免疫力，可以很好的增強(qiáng)肌肉的發(fā)育。
2、生洋蔥
雖然生洋蔥的味道有點(diǎn)刺激，但是生洋蔥含有豐富的維生素A和維生素C，不僅具有很好的抗氧化效果，可以降低血壓和降低血脂，而且還能夠消耗體內(nèi)脂肪。訓(xùn)練后體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生有害自由基，這些有害自由基會(huì)損傷肌肉，導(dǎo)致肌肉發(fā)炎，吃生洋蔥可以很好消除和抵制體內(nèi)有害自由基，起到體力恢復(fù)作用。在平時(shí)鍛煉后，可以把生洋蔥夾在面包吃，也可以直接做成涼拌菜。
3、雞蛋
增肌的食物主要就是以吃蛋白質(zhì)為主，而雞蛋含有的蛋白質(zhì)非常豐富，特別是蛋黃，還含有葉酸、葉黃素、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠很好給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以增肌不妨每天吃1-2個(gè)雞蛋。
4、西藍(lán)花
西藍(lán)花含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，在健身期間，適當(dāng)?shù)氖秤梦魉{(lán)花，能夠很好的增強(qiáng)飽腹感，可以很好地控制暴飲暴食的情況，而且還能夠增強(qiáng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況。但是需要注意的是，女性不宜多吃西藍(lán)花，因?yàn)槲魉{(lán)花的雌激素較為豐富，過(guò)量食用，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素過(guò)高，對(duì)身體健康不利。
5、牛肉
牛肉不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且脂肪量也很少，具有很好的抗氧化作用，很多健身人士喜歡吃牛肉來(lái)達(dá)到增肌健身效果。
6、金槍魚(yú)
金槍魚(yú)是一種深海魚(yú)，所以脂肪含量較少，蛋白質(zhì)含量較高，是一種低脂、高蛋白的魚(yú)類(lèi)。高蛋白質(zhì)的金槍魚(yú)是增肌最重要的物質(zhì)，所以想要增肌不妨多吃點(diǎn)金槍魚(yú)吧。
7、黑芝麻粉
很多人吃黑芝麻粉是為了預(yù)防脫發(fā)、生發(fā)等，其實(shí)主要是因?yàn)楹谥ヂ楹胸S富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，可以讓頭發(fā)更加烏黑茂密，但是其實(shí)黑芝麻對(duì)增肌也有很好的作用。
8、脫脂牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相信大家都有目共睹的，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的礦物質(zhì)和維生素。脫脂牛奶含有的脂肪量較少，可以降低體內(nèi)對(duì)于脂肪的吸收，健身后不妨來(lái)一杯脫脂牛奶，可以很好補(bǔ)充蛋白質(zhì)，幫助增肌。
9、雞胸肉
雞胸肉一直都是健身人士最?lèi)?ài)的肉類(lèi)之一，因?yàn)楹胸S富的蛋白質(zhì)，而且可以很好地提供熱量，還可以增強(qiáng)肌肉的肉感，讓肌肉看起來(lái)更有美感，所以健身人士可以很好地利用雞胸肉。
10、大豆食品
絕大部分的大豆食品都含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，對(duì)增肌很有幫助，而且因?yàn)槎诡?lèi)價(jià)格不貴，非常適合普遍人群食用。
以上就是增肌食物前十排名，想要增肌的朋友不妨多吃這些食物吧。在增肌期間，飲食需要控制低熱量、高蛋白，這樣才能夠更好地達(dá)到增肌目的。
