適合女生增肌運(yùn)動(dòng)有哪些 女性增肌食譜一日三餐

肌肉多少會(huì)直接影響到個(gè)人體美度，很多人在減肥期間，還需要積極的進(jìn)行增肌，這樣才能收獲更完美的身材。女孩子在進(jìn)行增肌的時(shí)候，應(yīng)該選擇適合的運(yùn)動(dòng)。那適合女生增肌運(yùn)動(dòng)有哪些？女生增肌食譜一日三餐推薦？接下來看下具體答案。

適合女生增肌運(yùn)動(dòng)有哪些

適合女生增肌的運(yùn)動(dòng)非常多，首先推薦女孩子選擇深蹲，這種運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以讓個(gè)人的心臟和肺活量更加強(qiáng)大且有力。其次還可以選擇俯臥撐，進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，對(duì)人體的上肢力量以及腹部會(huì)有很大的鍛煉，增肌的同時(shí)，還可以提升個(gè)人的體質(zhì)。最后還推薦女生去游泳，這種運(yùn)動(dòng)方式利于增加全身肌肉，同時(shí)還具備較好的減脂效果。

女性增肌食譜一日三餐

女生增肌除了要做運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該注意控制好飲食，首先早餐可以自由的去搭配，如全麥面包、水果、減脂芝士、菜湯面等。午餐推薦要以碳水為主，同時(shí)還要吃瘦肉、雞蛋、深色蔬菜、水果等。晚餐建議吃豬排、綠色蔬菜、魚肉以及水果等。一日三餐一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，少攝入熱量高、碳水等食物，千萬不要節(jié)食，否則肯定達(dá)不到增肌減肥的效果。

女生進(jìn)行增肌鍛煉的時(shí)候，在月經(jīng)期間盡量不要去做這些運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致子宮受到損害。另外也不要挑食、節(jié)食，否則容易導(dǎo)致能量不足，影響到個(gè)人健康。