如何提高睡眠質(zhì)量 睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致什么

生活中，很多人正在受睡眠問題所困擾，有一些人表現(xiàn)經(jīng)常失眠，也有一些人經(jīng)常做噩夢等，如果長期受睡眠問題所困擾的話，身體的免疫力也會受到影響，會出現(xiàn)免疫力下降，那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？

如何提高睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量好的話，身體臟腑能夠得到更好的休整，整個人的精神狀態(tài)也會更好一些。引起睡眠問題的因素不同，所以提高睡眠質(zhì)量的方法也有所區(qū)別。能夠提高睡眠質(zhì)量的常見方法有以下這幾種。第一種，是選擇品質(zhì)比較好的床品，比如選擇純棉的床單，并且選擇高度適中的枕頭，然后保證睡眠環(huán)境的質(zhì)量更好，環(huán)境的溫度和濕度以及氣味，做到舒適就能夠在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。第二種，做到適度的放松心情，不要思慮過度，尤其是在睡前不要思考太多的事情，而且要避免睡前喝一些濃茶或者是咖啡類的物質(zhì)，這樣對提高睡眠質(zhì)量也很有幫助，第三，睡前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍責(zé)岬呐Ｄ獭?/p>

睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致什么

晚上我們只有睡好了，白天才有精力干活，要是睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致晚上沒睡好，白天就容易集中不了精神，腦子糊里糊涂，工作、學(xué)習(xí)的效率也會下降。要是長期睡眠不好，容易使人處于焦慮暴躁的狀態(tài)，身體抵抗力下降、記憶減退等，所以睡眠對我們是多么的重要，大家要是有失眠的癥狀，需及時找出原因，去改善、治療。

上述內(nèi)容就是如何提高睡眠質(zhì)量。因?yàn)槊恳粋€人引起睡眠問題的因素有所不同，所以具體提高的方法上也有區(qū)別，我們除了可以采取以上的方法，也可以吃一些褪黑素類的產(chǎn)品來提高睡眠質(zhì)量。