七個(gè)減肥瘦身的瑜伽動作 有什么瑜伽動作減肚子

瑜伽應(yīng)該是大部分女性都會選擇的一種減肥方式。瑜伽不僅能夠減肥瘦身，還能塑形，還你一個(gè)完美身材。不過，完美的身材還需要大家長期堅(jiān)持才會有效果哦。今天，小編就帶大家了解下7個(gè)有關(guān)減肥瘦身的動作有哪些？

七個(gè)減肥瘦身的瑜伽動作

1.鴿子式

首先，身體站立，大腿一前一后坐在地上，腿腳背部伸直，小腿直立，雙手左右支撐地面，彎曲腰肢；然后頭部和身體慢慢向后傾斜，用另一只手向后伸展，抓住小腿靠近膝蓋的地方，另一只彎曲的手臂慢慢抬起，放在半空中。做這個(gè)動作時(shí)，大腿要靠近地面，腰背要彎到最大。

2.幻椅式

山式站立，雙腳打開至與臀部同寬。向前伸展雙臂，掌心向內(nèi)，手肘和膝蓋必須伸直。然后想象你坐在椅子上，屈膝坐好。膝蓋保持在腳趾下方，小腿和大腿盡量保持垂直，在這個(gè)動作中至少深呼吸5次。

3.下犬式

首先我們提臀，讓背部和手臂在一條直線上，然后保持背部挺直，繼續(xù)提臀，直到雙腿伸直。在這個(gè)姿勢的時(shí)候，保持肩膀要遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。如果大腿后側(cè)太緊，可以保持上半身挺直，雙腿彎曲，抬起腳跟，至少深呼吸5次。

4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

背部挺直，雙腿伸直，雙腳并攏。右手托住右腳踝，抬起膝蓋，右腳落在左膝蓋外側(cè)，上身向左扭轉(zhuǎn)，支撐左側(cè)，肩膀打開，至少深呼吸5次。

5.橋式

呈仰臥姿態(tài)，手臂放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，吸氣，屈膝，抬起身體，雙手撐腰，大臂撐地。呼氣，抬起腳跟，雙膝并攏，夾緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。先吸氣，再呼氣，同時(shí)保持左腿直上5-10秒，自然呼吸。再吸氣，左腿放低，支撐住，呼氣，右腿向上伸直，保持幾秒鐘，自然呼吸。左右兩條腿各做3次，然后放松。

6.站立前屈伸展

保持雙腿直立，收緊腹部，慢慢地向下彎曲上半身，將上半身貼近地板，再慢慢向左扭轉(zhuǎn)頭部。這時(shí)候一定要保持身體平衡，雙手慢慢向后伸展，手臂緊貼小腿后側(cè)，保持均勻呼吸，身體放松。

7.駱駝式

呈跪姿態(tài)，調(diào)整呼吸，放松。雙手托住臀部，抬頭，然后呼氣，繼續(xù)后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，控制頭部后仰。保持這個(gè)姿勢30秒，深呼吸。雙手回到臀部，慢慢恢復(fù)。重復(fù)2-3次。隨后，臀部放在腳后跟上坐著，額頭貼地，雙手伸直，腰部放松。

以上就是有關(guān)通過瑜伽減肥瘦身的動作，想成為窈窕淑女，顯現(xiàn)完美身材，一定要長期堅(jiān)持做下去才會有效果。