一旦血脂高，引發(fā)的健康問(wèn)題非常大，有可能會(huì)引起心臟病、動(dòng)脈硬化等疾病，為了降血脂，很多人開(kāi)始從飲食上面著手，那么血脂高的人吃什么食物可以降血脂？下面給大家介紹血脂高最怕三種早餐。
血脂高最怕三種早餐
1、綠色蔬菜
我們都知道綠色蔬菜富含膳食纖維，如菜花、韭菜、芹菜、黃瓜、綠豆芽等，能促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪代謝，有助于穩(wěn)定血脂，對(duì)于血脂高的人群具有很好的改善血脂的效果。
2、五谷雜糧
五谷雜糧含有較多的膳食纖維，熱量和糖分相對(duì)較低，非常適合高血脂人群食用。還有一點(diǎn)就是碳水化合物比較少，可以減少脂肪的產(chǎn)生，有助于調(diào)節(jié)血脂。此外，粗糧中的膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減輕代謝負(fù)擔(dān)，幫助更有效地代謝體內(nèi)脂肪。五谷雜糧如玉米、小麥、小米、玉米、紅薯、蕎麥和燕麥等，如果這些食物經(jīng)常出現(xiàn)在你的早餐中，它們可以幫助你降低血脂。
3、豆?jié){
豆?jié){可以說(shuō)是現(xiàn)代早餐的必需品，但是血脂高的人群早餐建議喝一杯豆?jié){。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，多為人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、鈣、氨基酸和微量元素等，對(duì)人體健康有重要影響。最重要的是黃豆中含有異黃酮，可以很大程度起到抗氧化的作用，可以很好降低血液的血脂含量。
血脂高的人吃什么食物可以降血脂
1、薏米
薏米富含水溶性纖維，可吸收消化脂肪的膽鹽，阻止腸道對(duì)脂肪的吸收率，從而降血脂。薏米還能促進(jìn)新陳代謝，利尿祛濕，改善肥胖。
2、香蕉
香蕉可以降血脂。香蕉有潤(rùn)腸通便、治療便秘、降血壓血脂的作用。香蕉含有大量鉀離子，補(bǔ)充鉀離子可以加速身體的循環(huán)和新陳代謝，有助于加速體內(nèi)垃圾毒素的排出。香蕉本身就是低脂低膽固醇的食物，血脂高的人可以吃香蕉哦。
3、木耳
木耳是一種高蛋白、低脂肪、高纖維素的食物，被稱(chēng)為素肉。它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，而且含有真菌多糖，能有效降低血脂，促進(jìn)膽固醇代謝，起到降血脂的作用。
4、番茄
一般來(lái)說(shuō)，小番茄是用來(lái)當(dāng)水果的。番茄中的番茄紅素能有效抗氧化，降低血脂。番茄本身就是一種常見(jiàn)廉價(jià)的水果，可以生津止渴，消食。番茄中的維生素、番茄紅素和果酸可以降低血脂，有效防止血管阻塞。
5、菠菜
菠菜含有大量的維生素、膳食纖維、鉀、鐵、鈣、鉻等微量元素，以及胰島素樣物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇的代謝，避免高血脂。
以上就是關(guān)于血脂高最怕三種早餐的介紹。高血脂的人群建議要多吃一些粗糧，少吃點(diǎn)脂肪量高的食物，這樣才能夠更好地控制血脂。
