腿抽筋疼痛該怎么辦 這3種方法可以緩解腿抽筋

相信很多人都有過腿抽筋的經(jīng)歷，腿抽筋是一種由肌肉引起的強(qiáng)制性收縮，在腿抽筋的時候那種疼痛真的苦不堪言，有人甚至疼的流下了眼淚。那么腿抽筋疼痛該怎么辦呢？如何預(yù)防腿抽筋？我們一起來了解一下。

腿抽筋疼痛該怎么辦

方法一：抽筋的腿使勁繃直

當(dāng)腿抽筋的時候，可以用力使勁的把腿繃直，然后輕輕坐下，身體微微向前傾，然后盡量的用雙手去抓住抽筋的腿的腳趾，腿保持筆直，不要彎曲，最后用力用手去拉腳趾，堅持一會，抽筋的現(xiàn)象很快就能消失了。

方法二：用抽筋的腿進(jìn)行單跳

在腿抽筋的時候，可以站起來，然后扶著墻壁或者其他東西，把抽筋的腿伸直站著，另一只腿彎曲，然后用力的往上跳，跳多幾次，就可以緩解抽筋的癥狀。

方法三：用熱毛巾敷

當(dāng)腿抽筋的時候，如果方便且快速的去拿熱毛巾，則可以用熱毛巾去敷抽筋的腿部，記得在敷的過程中，也要不斷地按摩腿部，能夠很好的緩解抽筋的疼痛。

如何預(yù)防腿抽筋

1、均衡營養(yǎng)

在日常飲食中可以均衡營養(yǎng)，多吃一些含有鎂元素和維生素E的食物，比如豆類、綠葉的蔬菜、堅果和魚類等等。如果腿抽筋比較反復(fù)，可以直接服用維生素E。

2、加強(qiáng)鍛煉

平時要加強(qiáng)鍛煉，可以讓身體全部活動開，促進(jìn)血液循環(huán)，在進(jìn)行激烈運(yùn)動之前，可以先做準(zhǔn)備運(yùn)動，能夠更好地避免腿抽筋。

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣

一般來說，缺鈣的人很容易腿抽筋，所以在日常生活中，可以多吃一些含有鈣質(zhì)的奶制品，如果缺鈣嚴(yán)重，可以吃一些鈣片，但是應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用。

4、多喝水

當(dāng)人體大量缺水的時候，就會出現(xiàn)腿抽筋的情況，所以在運(yùn)動后出汗多，一定要及時補(bǔ)充水分，讓體內(nèi)保持充足的水分。

相信通過上文，大家已經(jīng)知道腿抽筋疼痛該怎么辦了，腿抽筋疼痛起來真的很難受，但是一定要及時去處理，才能夠更快的緩解疼痛。