睡不著怎么辦 改善睡眠的方法

對于我們現(xiàn)代人來說，隨著夜生活的越來越豐富或者是工作的需要，生活作息是沒有上一輩人那么規(guī)律了，所以失眠睡不著的現(xiàn)象也越來越多了，但是晚上睡不好覺第二天的精神又會(huì)非常差，對生活和工作的影響也是非常大的，那么睡不著怎么辦呢？如果不是因?yàn)橐恍┘膊』蛘咂渌?，通過改變一些習(xí)慣是能夠幫助睡眠的，小編的建議如下：

睡不著怎么辦

首先，如果覺得沒有睡意的話盡量不要上床，最好是等到有睡意才上床，因?yàn)槿绻麤]有睡意又早早上床強(qiáng)迫自己入睡是很困難的，久而久之不僅不會(huì)幫助睡眠反而會(huì)讓在床上沒睡意的狀況惡性循環(huán)，這樣對床是一個(gè)不好的條件反射，所以當(dāng)覺得毫無睡意并且很清醒的時(shí)候可以選擇起床工作或者看書，等到有倦意再關(guān)燈睡覺，這樣是比較容易入睡的。

另外，睡前盡量放松神經(jīng)，很多人睡不著覺是神經(jīng)興奮導(dǎo)致的，比如說睡前玩游戲刷微博會(huì)使精神處于興奮狀態(tài)，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)使精神比較興奮，所以睡前最好是讓自己能夠放松下來?；蛘呤窃谒X前半小時(shí)或者一小時(shí)把房間的燈光調(diào)暗，然后不要玩手機(jī)玩電腦了，刷完牙洗完臉后換上睡衣在房間看書或者工作。

注意不要白天的時(shí)候不要喝咖啡含量比較高的飲料，比如奶茶、咖啡都是咖啡因含量非常高的，當(dāng)身體增加咖啡因的攝入量。雖然這在白天可能對你有所幫助，但這也會(huì)使你在晚上更難以入眠。因此，你最好能夠完全消除飲食中的時(shí)候?qū)λ叩挠绊懯欠浅４蟮模绻阌兴恢那闆r并且白天又有喝咖啡喝奶茶的情況，可以考慮減少這些飲品的攝入量，至少在睡覺前6小時(shí)內(nèi)不要喝。

以上的建議大家可以嘗試一下，大概堅(jiān)持兩三個(gè)星期對幫助入睡是有幫助的，如果堅(jiān)持幾個(gè)星期還是沒有改善的話，建議可以去醫(yī)院或者專門治失眠的機(jī)構(gòu)咨詢看看，最好不要使用安眠藥來幫助入睡，畢竟安眠藥不能長期使用只能偶爾來幫助，否則會(huì)產(chǎn)生藥物依賴性對健康也是有一定的影響的。