保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng) 膝關(guān)節(jié)疼痛

髕骨股骨疼痛癥候群是一種膝蓋因?yàn)檫^(guò)度使用以致于膝蓋骨部位受傷，經(jīng)常性隱隱發(fā)痛的組織發(fā)炎的癥狀，這種疼痛在上下樓梯上下坡時(shí)感覺(jué)更加強(qiáng)烈。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，拉伸運(yùn)動(dòng)和肌力訓(xùn)練對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)起到很大的作用，下面幾種就是通過(guò)肌力訓(xùn)練與拉伸達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)作用的運(yùn)動(dòng)。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)

1.腿部伸張運(yùn)動(dòng)：在家中無(wú)健身機(jī)的朋友們可以做在一把椅子上，將可以承受的重物放在小腿上，若放置太重的物體則會(huì)容易受傷，兩只手握住可依靠的物體以此固定身體，雙腿打直用力把中午往上抬直至抬到與椅子差不多高之后再緩慢放回到地面。在健身房可以利用健身機(jī)鍛煉股四頭肌這個(gè)部位，增強(qiáng)肌耐力。重復(fù)10次抬高放下的動(dòng)作，共 3組。

2.騎腳踏車：在健身房騎動(dòng)感單車或者是戶外騎自行車都是使我們膝蓋周圍的股四頭肌及腿后肌更加結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)，使我們的肌耐力逐步增強(qiáng)，是一種非常好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

3.腿后肌伸展：屁股坐在椅子的前三分之一處，左腿伸直，右腿則彎曲。邊呼氣邊彎腰，直到膝蓋后面輕微拉伸感。在這個(gè)姿勢(shì)上維持30秒，再換另一邊重復(fù)做。

4.靠墻蹲馬步：背部緊緊貼住墻面，腳要與墻壁的距離達(dá)到60至90公分遠(yuǎn)。然后保持雙腳與肩同寬，背往下滑做深蹲狀，直至大腿與小腿呈90度形狀，大腿平行地面，維持這種姿勢(shì)1分鐘后才起身。重復(fù)五次，每次都盡量比前一次維持更久一點(diǎn)。