緩解頸椎的瑜伽動作 緩解頸椎的瑜伽有什么

無論是作為學生還是白領(lǐng)，我們平時坐著的時間都是很長的，我們都需要讓自己的頸椎得到釋放和緩解，所以很多白領(lǐng)下班后都會去上一些瑜伽班，那么有哪些瑜伽動作是可以緩解頸椎問題的呢？下面讓我們來了解一下吧！

緩解頸椎的瑜伽動作

1、肩關(guān)節(jié)拉伸式

右手托住左肘盡量向右后方移動右手托住左肘盡量向右后方移動。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘盡量向右后方移動。保持五個呼吸隨后換另一側(cè)重復上述動作。

2、蜂雀式

兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

3、展胸式

端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸。

4、背后延展式

端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

5、鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

通過閱讀上面的文章我們可以知道有很多的瑜伽動作都是可以起到緩解頸椎問題的，所以我們可以都嘗試一下，找到適合自己的方式哦！