十種治療便秘的食物?便秘吃什么食物最好?

隨著飲食習(xí)慣不斷趨向精致和精細，不少人出現(xiàn)了嚴(yán)重的便秘問題。腸胃去缺乏足夠的動力，體內(nèi)的廢物沒法及時排出。面對這些問題，推薦大家在平日生活中多吃一些富含膳食纖維的水果和蔬菜。下面一起來看看十種通便的食物。

十種治療便秘的食物 便秘吃什么食物最好 

1.高纖維谷類食品

如燕麥、全麥面包等，此類食物含有豐富的膳食纖維，能夠幫助我沒加快腸胃蠕動，從而緩解便秘。

2.蔬菜

如菠菜、芹菜、胡蘿卜等，此類食物含有豐富的多種優(yōu)質(zhì)的微量元素，能夠為腸胃提供動力。此外，不少青菜中也有比較多的膳食纖維，對于緩解便秘有一定的作用。

3.水果

如草莓、蘋果、香蕉等，此類水果含有比較多的膳食纖維，能夠潤腸通便。

4.堅果和種子

如杏仁、核桃、亞麻籽等，堅果中含有較多的纖維和油脂，可以幫助促進腸道蠕動并增加排便次數(shù)，從而緩解便秘問題。但是過量食用也可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉等問題，建議適量食用。

5.豆類

如黑豆、扁豆、鷹嘴豆等，豆類食物其中含有的膳食纖維很豐富，對于便秘有一定的改善。另外豆類還能幫助人體補充蛋白質(zhì)等必需營養(yǎng)，有助于我沒的身體健康。

6.酸奶和發(fā)酵乳制品

此類食物能夠起到調(diào)節(jié)人體腸道菌群紊亂的作用，另外，酸奶含有比較豐富的益生菌，能夠加快腸胃的蠕動，改善便秘。

7.橄欖油和亞麻籽油

此類油脂中含有豐富的單不飽和脂肪酸，可以幫助潤滑腸道并促進腸道蠕動，從而有助于緩解便秘問題。此外，橄欖油還含有類似天然抗生素的成分，可以保持腸道健康，進一步預(yù)防便秘。

8.蜂蜜和楓糖漿

蜂蜜含有多種維生素以及氨基酸等，促進腸道的蠕動，還能幫助增強腸胃機能，從而緩解便秘。

9.海藻和海帶

此類食物中含有比較豐富的粗纖維，有助于緩解便秘。但需要注意，過量食用海帶會導(dǎo)致腹痛，抑或是嚴(yán)重的腹瀉。因此適量適當(dāng)即可。

10.粗糧

粗糧選擇比較多，比如紅薯一類的食物，含有大量的膳食纖維，對于便秘有一定的改善。另外，高粱、小米等之類也是很不錯的選擇。

以上對于緩解便秘的十大食物解答中，為大家介紹了多種比較理想緩解便秘的食物。平日的飲食中，不能只顧美味，大家還需要多吃新鮮的蔬菜水果，以及優(yōu)質(zhì)的粗糧，才能預(yù)防便秘問題。