血管多強(qiáng)，生命就多長(zhǎng)！做好這8件事，讓血管老的慢一點(diǎn)！

隨著年齡的增長(zhǎng)，現(xiàn)代生活中的高壓，血管老化是人體不可避免的生理過(guò)程之一。血管老化的主要表現(xiàn)為血管彈性下降、管腔變窄、阻力增加等，從而影響了血液的順暢循環(huán)和各個(gè)器官的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。下面來(lái)看看哪些事情況以延緩血管衰老。

做好8件事，血管老化慢一些

1.關(guān)注血脂水平

每年體檢關(guān)注血脂水平也是保持身體健康的重要手段之一。通過(guò)查看膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等指標(biāo)的變化情況，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的問(wèn)題并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)整。

2.控制血壓

高血壓是一種常見的心血管疾病，長(zhǎng)期高血壓會(huì)嚴(yán)重危害人體健康。對(duì)有高血壓家族史的人，特別需要注意監(jiān)測(cè)自己的血壓水平，及時(shí)診治。定期檢測(cè)血壓，早期發(fā)現(xiàn)高血壓病的患者，采取科學(xué)有效的治療措施能夠更好地控制血壓，避免病情加重。

3.控制糖尿病

長(zhǎng)期血糖控制不佳會(huì)對(duì)人體造成極大的損害。高血糖會(huì)讓血管內(nèi)壁的細(xì)胞受到損傷，引發(fā)血管微小炎癥反應(yīng)，高血糖的毒性物質(zhì)也會(huì)蓄積在血管壁上形成斑塊，阻礙血液的流動(dòng)。如果大量斑塊堆積在一起，更容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化等心血管疾病的發(fā)生。

4.戒煙

戒煙是最經(jīng)濟(jì)的血管保養(yǎng)措施，能夠?yàn)樯眢w帶來(lái)巨大的好處。當(dāng)你戒煙后，身體的許多機(jī)能逐漸恢復(fù)正常，特別是血管內(nèi)皮的功能將得以恢復(fù)。同時(shí)，戒煙也有助于降低心血管疾病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。雖然戒煙不是一件容易的事情，但多數(shù)人成功戒煙后都獲得了巨大的健康收益。

5.增加有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)血管保養(yǎng)至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)可以增加心血管儲(chǔ)備能力，提高身體的代謝水平和耐受力，有利于降低高血壓、高血脂等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，緩解交感神經(jīng)過(guò)度興奮，延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)展。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)可以根據(jù)個(gè)人喜好、年齡與心血管能力進(jìn)行調(diào)整。如跑步、游泳、騎車、揮拍類運(yùn)動(dòng)等都是非常不錯(cuò)的選擇。

6.保證良好睡眠

保持良好的作息習(xí)慣和充足的睡眠對(duì)于身體健康非常重要?？茖W(xué)研究顯示，每晚7-8小時(shí)的睡眠可以使身體得到充分修復(fù)和恢復(fù)。如果長(zhǎng)期睡眠不足或者睡眠質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)失調(diào)，從而影響身體健康。

7.適當(dāng)減輕壓力

長(zhǎng)期高負(fù)荷的工作也是血管硬化的危險(xiǎn)因素之一。這種工作狀態(tài)往往會(huì)導(dǎo)致身體處于緊張、壓力狀態(tài)，容易引起內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的失調(diào)，從而加速動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展。為了保護(hù)自己的心血管健康，我們應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)自己的工作、生活狀態(tài)。

8.控制體重

腹型肥胖會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部脂肪堆積過(guò)多，分泌大量的脂肪激素和細(xì)胞因子，從而引起炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致全身性的代謝綜合征。代謝綜合征容易加重心血管負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖等一系列健康問(wèn)題。

總之，血管老化是人體生理過(guò)程中難以避免的一部分。但我們可以通過(guò)改善生活方式來(lái)延緩血管老化的進(jìn)程，如控制壓力、情緒，合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等措施，從而保持血管的健康與年輕。