孕婦睡眠不好怎么辦 孕婦調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)

隨著孕期的增加，很多準(zhǔn)媽媽由于胎兒的不斷增大和妊娠期體內(nèi)激素的改變導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，遇到這種情況我們可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善。

孕婦睡眠不好怎么辦

首先可以嘗試下左側(cè)的睡眠方式，因?yàn)橛行┰袐D睡眠不好就是因?yàn)槎亲訚u漸的大了起來(lái)后，以往的睡覺(jué)姿勢(shì)就不太適合了，而且這個(gè)姿勢(shì)有助于增加胎盤(pán)的血液供應(yīng)，可以保證胎兒的正常發(fā)育。

第二孕婦要有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜，在白天的時(shí)候不要睡太多，這樣晚上就容易失眠，所以孕婦白天睡午覺(jué)保持好好休息就可以了，其他的時(shí)間應(yīng)該做些力所能及的事情緩解嗜睡。

睡前不進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，比如孕婦瑜伽，雖然孕婦做一些瑜伽練習(xí)、接受按摩和做深呼吸之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)有利于晚上睡眠，但是睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人興奮，不利于睡眠這個(gè)可以放到下午或者傍晚，減少運(yùn)動(dòng)后身體的興奮感。

第三可以在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)穆?tīng)一點(diǎn)胎教音樂(lè)，幫助孕婦心情放松，懷孕期間保持心情愉悅對(duì)胎兒也是有好處的哦，聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看書(shū)，安神助眠。

第四隨著懷孕時(shí)間的增加，胎兒體積也會(huì)越變?cè)酱?，這時(shí)候胎兒的體積就會(huì)擠壓到孕婦膀胱，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)尿頻的癥狀，為了避免頻繁的尿意影響睡眠，可以適當(dāng)?shù)臏p少睡前的水分?jǐn)z入。在其他的飲食方面，睡前也不宜喝咖啡、茶、吃宵夜之類(lèi)的，如果實(shí)在很餓，可以吃一點(diǎn)易消化的食物。

懷孕時(shí)的女生是真的很不容易的，如果你懷孕了，那你可以開(kāi)始培養(yǎng)你的睡眠方式，側(cè)臥而眠是孕婦最佳的睡眠姿勢(shì)，尤其是對(duì)于一直以來(lái)都習(xí)慣睡仰臥或者趴著睡的女生，在懷孕早期就要開(kāi)始學(xué)著側(cè)臥，盡量找到一個(gè)舒適的睡覺(jué)姿勢(shì)才能睡得安穩(wěn)。