腹肌可以天天練嗎 腹肌撕裂者

剛剛開(kāi)始健身的人往往都會(huì)有急于求成的心態(tài)，為了心目當(dāng)中渴望的腹肌，也會(huì)著重于腹部肌群的訓(xùn)練。但健身和增肌都要講究科學(xué)，訓(xùn)練量過(guò)大或者過(guò)于頻繁并不一定是最好的，腹肌可以天天練嗎，我們不妨從科學(xué)的角度來(lái)認(rèn)真分析一下。

腹肌可以天天練嗎

通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增長(zhǎng)肌肉，實(shí)際上是讓肌肉出現(xiàn)微小的損傷，然后在自我修復(fù)的過(guò)程當(dāng)中讓肌肉量增多，鍛煉腹肌的科學(xué)方法也要基于這個(gè)原理。想要讓腹部肌肉快速增長(zhǎng)，在訓(xùn)練的時(shí)候就要采用大重量超負(fù)荷的練習(xí)，這時(shí)候肌肉就會(huì)出現(xiàn)輕度的損傷。但在訓(xùn)練之后但在訓(xùn)練之后還需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)得肌纖維增長(zhǎng)提供原料，再配合充足的休息讓肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。而如果持續(xù)不斷的每天練習(xí)，反而會(huì)打破了這個(gè)過(guò)程，受損的肌纖維來(lái)不及修復(fù)，反而會(huì)讓增肌的速度減慢，甚至長(zhǎng)時(shí)間鍛煉之后也看不到效果。

腹肌可以天天練嗎，根據(jù)以上的分析，大負(fù)荷的訓(xùn)練之后，最好是休息一兩天的時(shí)間，既能讓體力得到緩解，也可以讓肌肉有充分的生長(zhǎng)時(shí)間。很多健身達(dá)人每周只訓(xùn)練2~3次，反而可以更好的維持漂亮的肌肉。