哺乳期飲食注意事項 哺乳期要注意什么

母親是一個十分偉大的角色，要經(jīng)過孕期，哺乳期，身上都充滿母性光輝。哺乳期母體的飲食至關重要，不僅要逐步補充母體由于妊娠、分娩所損耗的營養(yǎng)儲備還關系到奶水的質(zhì)量關乎寶寶的營養(yǎng)。那么，哺乳期飲食方面有什么注意事項呢？

哺乳期飲食注意事項

1.注意營養(yǎng)均衡

哺乳期飲食應該盡量多樣化，不要偏食，數(shù)量要相應增多，以保證攝入足夠的營養(yǎng)素。哺乳期既要補充自身營養(yǎng)還要保證母乳的質(zhì)量所以應該相應的增多食量，一日以4~5餐為宜，主食不能過于單一。粗細糧搭配，可以適當吃一些雜糧，小米、燕麥、赤小豆等。瓜果蔬菜也是必不可少的，水果蔬菜中含有豐富的維生素，纖維素，果酸，有機酸等成分，蔬菜的纖維可以幫助促進腸道消化預防便秘。

2.注意母乳分泌

哺乳期母乳的分泌是一個很重要的問題，母乳的多少和質(zhì)量時刻關乎寶寶的營養(yǎng)。哺乳期不能吃韭菜、麥芽糖、麥芽水、人參等等這些影響母乳分泌的食物，以免出現(xiàn)回奶?？梢远嗍秤靡恍?，如，雞、鴨、魚、肉湯，這樣既可以增加營養(yǎng)，還可以補充水分，促進乳汁分泌。