瘦人增肌健身計劃

對于以增肌為目的鍛煉的健身健美人群，最大的障礙往往不是肥胖和脂肪，相反的是過瘦的情況。一般來說，有不少身材瘦弱的人也會希望通過鍛煉增肌，從而達到健身健美的效果。不過對于瘦肉的人而言，要到達增肌健身確實難度很大，那么有哪些計劃可以有效幫助瘦人增肌健身呢。

首先，瘦人增肌健身除了需要進行適當(dāng)?shù)募∪忮憻捯酝?，還需要對日常生活中的飲食進行改善和調(diào)整。一般來說，一日三餐絕對不能少，而且沒一頓還需要適當(dāng)?shù)脑黾訜崃亢偷鞍踪|(zhì)的攝入，必要時可以增加一點脂肪的攝入。

其次，在鍛煉過程中，通過針對性部位進行鍛煉。由于身體較為瘦弱，因此先對某一個部位針對性進行肌肉鍛煉，以其他部位的肌肉鍛煉為輔助，這種方法有助于肌肉增長的適應(yīng)性加強，有利于肌肉增長。

除此之外，在鍛煉結(jié)束后，是肌肉合成的最佳時期，因此這一個時間段可以適當(dāng)攝入蛋白粉或者增肌粉，為人體提供可直接利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為肌肉提供充足的蛋白質(zhì)物質(zhì)基礎(chǔ)，有利于增肌效果的提高。