瘦人增肌方法 營養(yǎng)補(bǔ)給

在剛剛下映不久的《金蟬脫殼2》中，黃曉明為了更好地呈現(xiàn)影片中的動作場面，拍攝前堅(jiān)持健身增肌，結(jié)果自然是迷倒萬千少女。那跟黃教主健身前一般瘦的我們，應(yīng)該如何進(jìn)行增肌呢？今天小編就給大家介紹瘦人增肌方法。

瘦人增肌方法

1、營養(yǎng)補(bǔ)給

我們都知道“三分練，七分吃”，瘦人的基礎(chǔ)代謝率本身較其他人就比較高，也就是說在同等程度的負(fù)荷訓(xùn)練中，瘦人攝取的能量比肥胖的伙伴要高。因此如果想增加盡量多的肌肉，營養(yǎng)的充分補(bǔ)給，尤其是組成肌肉組織的蛋白質(zhì)，是瘦人增肌計(jì)劃的首要目標(biāo)。

2、科學(xué)訓(xùn)練

盲目的訓(xùn)練，不僅會讓我們增肌事倍功半，甚至容易在訓(xùn)練中受傷。因此，科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練顯得十分重要，健身界有著增肌的六大秘訣，也就是我們常常聽到的，大重量、少次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度和高密度。

3、充分休息

我們都知道，當(dāng)我們訓(xùn)練后，肌肉會產(chǎn)生撕裂，這時(shí)就需要時(shí)間給身體來修復(fù)和生長肌肉。我們可以選擇一周三練的全身訓(xùn)練計(jì)劃，也可以選擇一天一個(gè)大部位肌肉群訓(xùn)練計(jì)劃，這樣肌肉才能夠更好地生長。

瘦人增肌計(jì)劃，應(yīng)堅(jiān)持營養(yǎng)攝入，搭配科學(xué)訓(xùn)練，加上充分的休息，才能夠有效增大肌肉塊。