瘦人增肌的方法

對(duì)于身材比較瘦弱人群來(lái)說(shuō)，健身和健美的增肌效果，往往是一種奢望，相信不少有健身或肌肉鍛煉的人群都比較清楚，增肌效率不僅需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉進(jìn)行積累，還需要通過(guò)飲食上的改善才能達(dá)到。因此對(duì)于身材較瘦的人來(lái)說(shuō)，都希望有一種針對(duì)瘦人使用的增肌方法，來(lái)達(dá)到這個(gè)效果。

首先，鍛煉要適當(dāng)。不少身材瘦小的人會(huì)認(rèn)為，健身時(shí)候的肌肉鍛煉，強(qiáng)度越大，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，增肌效果就會(huì)越好。這是一種錯(cuò)誤的鍛煉想法，因?yàn)榧∪忮憻掃^(guò)度不僅會(huì)造成過(guò)度損傷的情況，還有可能出現(xiàn)肌肉溶解，不利于增肌效果。因此，需要適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

其次，在飲食方面，要培養(yǎng)少吃多餐的飲食習(xí)慣，每餐盡量多攝入熱量和蛋白質(zhì)含量較高的食物，如牛奶、牛肉、雞蛋等。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候還可以攝入適當(dāng)?shù)闹竞浚瑸樯眢w增重，提供肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程所需的蛋白質(zhì)和能量。

除此之外，注意睡眠也是十分重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，如果每天睡眠不夠充足，對(duì)于本來(lái)身材比較瘦小的人來(lái)說(shuō)，會(huì)造成過(guò)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，從而造成不良影響。

正因如此，充足的睡眠、適當(dāng)?shù)腻憻捯约昂线m的飲食習(xí)慣，才是瘦人增肌的最主要方法。