對于身材比較瘦弱人群來說，健身和健美的增肌效果，往往是一種奢望，相信不少有健身或肌肉鍛煉的人群都比較清楚，增肌效率不僅需要長時間的鍛煉進行積累，還需要通過飲食上的改善才能達到。因此對于身材較瘦的人來說，都希望有一種針對瘦人使用的增肌方法，來達到這個效果。
首先，鍛煉要適當。不少身材瘦小的人會認為，健身時候的肌肉鍛煉，強度越大，堅持時間越長，增肌效果就會越好。這是一種錯誤的鍛煉想法，因為肌肉鍛煉過度不僅會造成過度損傷的情況，還有可能出現肌肉溶解，不利于增肌效果。因此，需要適當的鍛煉。
其次，在飲食方面，要培養(yǎng)少吃多餐的飲食習慣，每餐盡量多攝入熱量和蛋白質含量較高的食物，如牛奶、牛肉、雞蛋等。適當的時候還可以攝入適當的脂肪含量，為身體增重，提供肌肉增長的過程所需的蛋白質和能量。
除此之外，注意睡眠也是十分重要的一個環(huán)節(jié)，如果每天睡眠不夠充足，對于本來身材比較瘦小的人來說，會造成過度的運動負擔，從而造成不良影響。
正因如此，充足的睡眠、適當的鍛煉以及合適的飲食習慣，才是瘦人增肌的最主要方法。
