什么食物護(hù)眼 護(hù)眼的食物有哪些

眼睛是身體重要的，從小開(kāi)始，我們就被要求做眼保健操，但是由于用眼過(guò)度，視力還是會(huì)下降。今天小編為大家介紹幾種護(hù)眼的食物。

什么食物護(hù)眼

1.含有維生素A的食物。維生素A是人體重要的需求營(yíng)養(yǎng)成分之一，特別是眼睛，如果缺少維生素A，就會(huì)導(dǎo)致夜盲癥、白內(nèi)障等疾病的出現(xiàn)。含有維生素A的水果和蔬菜有胡蘿卜、紅薯、芒果、雞蛋、牛奶、酸奶、動(dòng)物內(nèi)臟等。這些水果中含有豐富的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，并且這些食物在我們?nèi)粘Ｉ钪须S處可見(jiàn)。

2.含有玉米黃素和葉黃素的食品，玉米黃素，玉米和彩椒里含有大量的玉米黃素，它也是眼睛必備的一種營(yíng)養(yǎng)，可以有效地防止黃斑病。葉黃素一般從蔬菜里面提取，因?yàn)槿~黃素可以吸收紫外線和藍(lán)光，平時(shí)眼睛看強(qiáng)光，總會(huì)感覺(jué)不適應(yīng)，其實(shí)這已經(jīng)對(duì)眼睛起到了傷害的作用，其中菠菜里含有大量的葉黃素，為了保護(hù)眼睛的健康，可以多吃菠菜等健康的蔬菜。

3.含有維生素C的食品，維生素C具有抗氧化的作用，一般維生素C是存在于水果中比較多，其中獼猴桃的維生素C是比較多的，所以像日常生活中，可以吃一些橙子、橘子、獼猴桃等含有維生素C的水果。

4.含有鋅的礦物質(zhì)元素的食品，鋅可以增強(qiáng)視覺(jué)神經(jīng)，是保護(hù)眼睛的重要營(yíng)養(yǎng)之一，含有鋅的食物有瘦肉、瓜子、沙丁魚(yú)、螃蟹等。多吃這些食物，有利于護(hù)眼、養(yǎng)眼。而且每天的攝取量也不用很多。