肱三頭肌鍛煉方法

肱三頭肌與肱二頭肌所在的部位不同，不過同樣是作為手臂主要發(fā)力的肌肉，而且相對(duì)比較之下，肱三頭肌的鍛煉方法相對(duì)與肱二頭肌的鍛煉方法要復(fù)雜的多。而且鍛煉效果往往沒有肱二頭肌的效果顯著。那么，肱三頭肌的鍛煉方法有哪些呢？下面就跟大家一起來看一下吧！

正握下拉

正握下拉使我們?cè)诮∩矸坷锩娉３？吹降慕∩磉\(yùn)動(dòng)器材，而且整握下拉的程度越高，頻率越大，持續(xù)時(shí)間就越難。由于正握下拉主要是通過肱三頭肌發(fā)力，配合其他手臂肌肉群共同完成，因而對(duì)于肱三頭肌具有不錯(cuò)的鍛煉效果。

杠鈴劃船

杠鈴劃船一般情況下會(huì)被人認(rèn)為是用于背部肌肉群的鍛煉，而實(shí)際上，杠鈴劃船的動(dòng)作過程中，除了背部發(fā)力，手部動(dòng)作的完成，同樣依靠肱三頭肌對(duì)此進(jìn)行發(fā)力，因而杠鈴劃船同樣是鍛煉肱三頭肌的一個(gè)方法。

平板支撐

平板支撐作為俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作，不僅需要腰腹部的肌肉群對(duì)其進(jìn)行維持平衡作用，手臂肌肉群的支撐作用同樣不能忽視。這一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉過程，手臂肱二頭肌和肱三頭肌同樣需要一同進(jìn)行發(fā)力，從而達(dá)到有效的鍛煉目的。