啞鈴練肱三頭肌

肱三頭肌是人體手臂外側(cè)的肌肉，這個肌肉在手臂中的主要作用是用于與肱二頭肌共同負(fù)責(zé)不同方面的發(fā)力，從而完成運(yùn)動過程的一個特殊部位。對于不少人來說，鍛煉好肱三頭肌，就是達(dá)到健身效果的主要目的。那么，如何通過啞鈴來鍛煉肱三頭肌呢？

側(cè)身平舉

側(cè)身平舉是指在拿著啞鈴的情況下，將手臂緩緩伸展，往身旁展開，在這一個過程中，手臂主要發(fā)力的部位就是肱三頭肌，而且通過側(cè)身平舉的方法來舉啞鈴，長期堅(jiān)持能夠?qū)﹄湃^肌進(jìn)行有效的鍛煉。

杠鈴劃船

杠鈴劃船是指手持杠鈴的方式，模仿劃船的動作來進(jìn)行，一般情況下，有不少人對于杠鈴劃船的運(yùn)動的印象是用于鍛煉背部肌肉群，而實(shí)際上，在整個過程中，對于手臂的肱三頭肌運(yùn)動效果同樣很不錯，因此，杠鈴劃船也是鍛煉肱三頭肌的啞鈴鍛煉法之一。

平躺舉鈴

平躺舉鈴的方式是健身房中，常見的一種舉鈴方式，這個方式被認(rèn)為是肱二頭肌的鍛煉方式，而實(shí)際上，真正在這個過程中進(jìn)行發(fā)力的，很大部分是由肱三頭肌進(jìn)行力量提供所完成的，因此平躺舉鈴是對肱三頭肌鍛煉的最有效杠鈴鍛煉方法之一。