肱三頭肌是人體手臂外側的肌肉，這個肌肉在手臂中的主要作用是用于與肱二頭肌共同負責不同方面的發(fā)力，從而完成運動過程的一個特殊部位。對于不少人來說，鍛煉好肱三頭肌，就是達到健身效果的主要目的。那么，如何通過啞鈴來鍛煉肱三頭肌呢？
側身平舉
側身平舉是指在拿著啞鈴的情況下，將手臂緩緩伸展，往身旁展開，在這一個過程中，手臂主要發(fā)力的部位就是肱三頭肌，而且通過側身平舉的方法來舉啞鈴，長期堅持能夠對肱三頭肌進行有效的鍛煉。
杠鈴劃船
杠鈴劃船是指手持杠鈴的方式，模仿劃船的動作來進行，一般情況下，有不少人對于杠鈴劃船的運動的印象是用于鍛煉背部肌肉群，而實際上，在整個過程中，對于手臂的肱三頭肌運動效果同樣很不錯，因此，杠鈴劃船也是鍛煉肱三頭肌的啞鈴鍛煉法之一。
平躺舉鈴
平躺舉鈴的方式是健身房中，常見的一種舉鈴方式，這個方式被認為是肱二頭肌的鍛煉方式，而實際上，真正在這個過程中進行發(fā)力的，很大部分是由肱三頭肌進行力量提供所完成的，因此平躺舉鈴是對肱三頭肌鍛煉的最有效杠鈴鍛煉方法之一。
