練肱三頭肌的動(dòng)作 單臂頸后臂屈伸都可以

生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致很多年輕人不注重飲食，身體日益走形，“拜拜肉”“蝴蝶臂”這些詞逐漸出現(xiàn)在我們眼中。事實(shí)上，只要我們練好肱三頭肌，“拜拜肉”自然就拜拜啦！今天小編就給大家介紹幾款練肱三頭肌的動(dòng)作。

練肱三頭肌的動(dòng)作

1、單臂頸后臂屈伸

以坐姿開(kāi)始，一手握住啞鈴，伸直在頭頂上方，掌心朝向前方，上臂緊貼耳旁，然后吸氣以半圓弧將啞鈴放下，垂至另一肩后。然后發(fā)力將啞鈴向上舉起還原，發(fā)力時(shí)呼氣，啞鈴在上方靜止一秒后，重復(fù)動(dòng)作即可。

2、雙桿臂屈伸

條件允許的情況下，可選擇雙桿臂屈伸。雙手窄握撐桿，將身體支撐于空中至肘部伸直，然后吸氣，緩慢屈肘至大小臂成九十度，略微停頓?？焖偈湛s肱三頭肌，發(fā)力將身體向上推，恢復(fù)肘關(guān)節(jié)至完全伸直狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。

3、窄距俯臥撐

如果是在家中，沒(méi)有啞鈴的情況也可選擇徒手窄距俯臥撐，同樣可以刺激到肱三頭肌的生長(zhǎng)。同普通俯臥撐一樣，不同的是兩手撐地距離比肩窄，吸氣屈肘時(shí)，上臂靠近身體兩側(cè)并內(nèi)夾，稍作停頓后，發(fā)力伸直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)動(dòng)作即可。

女生練肱三頭肌的動(dòng)作，選用小重量的啞鈴，會(huì)讓手臂更緊致，不會(huì)有大塊肌肉的產(chǎn)生。