健康知識(shí)百科> 練肱三頭肌的動(dòng)作

練肱三頭肌的動(dòng)作 單臂頸后臂屈伸都可以

發(fā)布時(shí)間:2018-09-12 00:37:54

生活節(jié)奏的加快,導(dǎo)致很多年輕人不注重飲食,身體日益走形,“拜拜肉”“蝴蝶臂”這些詞逐漸出現(xiàn)在我們眼中。事實(shí)上,只要我們練好肱三頭肌,“拜拜肉”自然就拜拜啦!今天小編就給大家介紹幾款練肱三頭肌的動(dòng)作。

 

練肱三頭肌的動(dòng)作

1、單臂頸后臂屈伸

以坐姿開(kāi)始,一手握住啞鈴,伸直在頭頂上方,掌心朝向前方,上臂緊貼耳旁,然后吸氣以半圓弧將啞鈴放下,垂至另一肩后。然后發(fā)力將啞鈴向上舉起還原,發(fā)力時(shí)呼氣,啞鈴在上方靜止一秒后,重復(fù)動(dòng)作即可。

 

2、雙桿臂屈伸

條件允許的情況下,可選擇雙桿臂屈伸。雙手窄握撐桿,將身體支撐于空中至肘部伸直,然后吸氣,緩慢屈肘至大小臂成九十度,略微停頓??焖偈湛s肱三頭肌,發(fā)力將身體向上推,恢復(fù)肘關(guān)節(jié)至完全伸直狀態(tài),重復(fù)動(dòng)作。

 

3、窄距俯臥撐

如果是在家中,沒(méi)有啞鈴的情況也可選擇徒手窄距俯臥撐,同樣可以刺激到肱三頭肌的生長(zhǎng)。同普通俯臥撐一樣,不同的是兩手撐地距離比肩窄,吸氣屈肘時(shí),上臂靠近身體兩側(cè)并內(nèi)夾,稍作停頓后,發(fā)力伸直肘關(guān)節(jié),重復(fù)動(dòng)作即可。

女生練肱三頭肌的動(dòng)作,選用小重量的啞鈴,會(huì)讓手臂更緊致,不會(huì)有大塊肌肉的產(chǎn)生。


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