三角肌是人體上臂一個特殊的肌肉群，不久是整個手臂肌肉群體發(fā)力的主要支撐部位，同時還是不少健身人群鍛煉的重點部位，而且三角肌的鍛煉過程容易拉傷，因此，三角肌的鍛煉方法則受到了不少人的重視，也成為了不少健美健身人群所希望了解的事情。
坐姿啞鈴交替上舉
坐姿啞鈴交替上舉的方法是指人體在平坐著的基礎上，利用手臂進行發(fā)力，把雙手握著的啞鈴，交替進行上舉和下放的過程。這一個過程中，對于手臂上的肱二頭肌、肱三頭肌進行鍛煉以外，對于三角肌同樣具有顯著的鍛煉效果。
站立啞鈴交替前平舉
站立啞鈴交替前平舉是指在站立過程中，將啞鈴進行交替的向前舉起至肩膀平齊位置。在上舉的過程中，主要依賴三角肌的發(fā)力和對手臂平衡的維持，有助于三角肌的鍛煉效果，從而實現(xiàn)三角肌的鍛煉目的。
后仰啞鈴交替前上舉
后仰啞鈴交替前上舉需要借助健身器材，是身體借力得以后仰，并且在后仰的過程中，將雙手握著啞鈴交替向前上舉，通過這種方式能夠使三角肌達到理想的鍛煉效果，并且可以有效強化三角肌的作用。
