三角肌怎么練 啞鈴?fù)婆e都可以

我們男生如果沒有一個寬厚的肩膀，如何給女朋友們一個富安全感的依靠，而寬厚的肩膀取決于三角肌的大小。那么問題來了，三角肌怎么練？很多剛開始健身的伙伴可能不太熟悉，今天小編給大家介紹幾款訓(xùn)練動作。

三角肌怎么練

1、啞鈴?fù)婆e

我們都知道，三角肌分為前中后三束，鍛煉不同部位肌肉需要不同的訓(xùn)練動作，而推舉可以同時訓(xùn)練三角肌的前中束。鍛煉時坐姿開始，身體緊貼椅背，雙手大小臂保持九十度握住啞鈴，用力向上推起至肘關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，收回雙臂，重復(fù)動作，發(fā)力時呼氣，收回時吸氣。

2、器械肩推舉

如果條件允許的情況下，可以選用健身房器械肩推舉，同樣以坐姿開始，身體緊貼椅背，雙手握住把柄后用力向上推起至肘關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，收回雙臂，重復(fù)動作即可。坐姿推舉不僅刺激到三角肌生長，還充分鍛煉了肱三頭肌。

3、啞鈴側(cè)平舉

側(cè)平舉是我們最熟悉的三角肌中束訓(xùn)練動作，以站姿開始，雙腿略微分開與肩部同寬。雙手緊握啞鈴，肘關(guān)節(jié)微屈，使肩部肘部腕部在同一平面，呼氣用力舉起至與地面平行，手腕略微內(nèi)轉(zhuǎn)，吸氣下落，重復(fù)動作。注意保持身體穩(wěn)定，不可搖晃借力。

三角肌怎么練，其實還有很多動作，但只有努力的堅持才能早日練成。