我們男生如果沒(méi)有一個(gè)寬厚的肩膀，如何給女朋友們一個(gè)富安全感的依靠，而寬厚的肩膀取決于三角肌的大小。那么問(wèn)題來(lái)了，三角肌怎么練？很多剛開始健身的伙伴可能不太熟悉，今天小編給大家介紹幾款訓(xùn)練動(dòng)作。
三角肌怎么練
1、啞鈴?fù)婆e
我們都知道，三角肌分為前中后三束，鍛煉不同部位肌肉需要不同的訓(xùn)練動(dòng)作，而推舉可以同時(shí)訓(xùn)練三角肌的前中束。鍛煉時(shí)坐姿開始，身體緊貼椅背，雙手大小臂保持九十度握住啞鈴，用力向上推起至肘關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，收回雙臂，重復(fù)動(dòng)作，發(fā)力時(shí)呼氣，收回時(shí)吸氣。
2、器械肩推舉
如果條件允許的情況下，可以選用健身房器械肩推舉，同樣以坐姿開始，身體緊貼椅背，雙手握住把柄后用力向上推起至肘關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，收回雙臂，重復(fù)動(dòng)作即可。坐姿推舉不僅刺激到三角肌生長(zhǎng)，還充分鍛煉了肱三頭肌。
3、啞鈴側(cè)平舉
側(cè)平舉是我們最熟悉的三角肌中束訓(xùn)練動(dòng)作，以站姿開始，雙腿略微分開與肩部同寬。雙手緊握啞鈴，肘關(guān)節(jié)微屈，使肩部肘部腕部在同一平面，呼氣用力舉起至與地面平行，手腕略微內(nèi)轉(zhuǎn)，吸氣下落，重復(fù)動(dòng)作。注意保持身體穩(wěn)定，不可搖晃借力。
三角肌怎么練，其實(shí)還有很多動(dòng)作，但只有努力的堅(jiān)持才能早日練成。
