三角肌是手臂肌肉群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程的主要支撐部位，同時(shí)也是一個(gè)特殊的肌肉部位。三角肌分為前束、中束和后束三個(gè)部分，而其中，后束的鍛煉相比較于前束和后束，難度系數(shù)會(huì)高很多。因此，鍛煉三角肌的過(guò)程中，如何鍛煉后束部位，則成了不少健身健美人士所關(guān)注的一點(diǎn)。
反式蝶機(jī)展肩
碟機(jī)是健身房中常見(jiàn)的器械健身器材，很多人會(huì)用碟機(jī)來(lái)鍛煉三角肌前束和胸肌，但如果反過(guò)來(lái)進(jìn)行使用，在過(guò)程中則需要三角肌的后束來(lái)進(jìn)行發(fā)力維持，因此，反式蝶機(jī)展肩是鍛煉三角肌后束的好方法。
俯立側(cè)平舉
俯立側(cè)平舉是指將上身向前彎腰俯下，下身保持站立，然后借助啞鈴向兩側(cè)進(jìn)行平舉的方法。這是鍛煉后肩以及三角肌后束常用的鍛煉動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作容易拉傷，因此要注意自身情況，切忌過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
杠鈴頸后推舉
杠鈴頸后推舉是一個(gè)綜合性的肌肉鍛煉動(dòng)作，在這一個(gè)過(guò)程中不僅后背肌肉與肩部肌肉參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)也對(duì)三角肌后束產(chǎn)生較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)效果，從而有助于三角肌后束的鍛煉，達(dá)到鍛煉目的。
