三角肌是手臂肌肉群進行運動過程的主要支撐部位，同時也是一個特殊的肌肉部位。三角肌分為前束、中束和后束三個部分，而其中，后束的鍛煉相比較于前束和后束，難度系數(shù)會高很多。因此，鍛煉三角肌的過程中，如何鍛煉后束部位，則成了不少健身健美人士所關注的一點。
反式蝶機展肩
碟機是健身房中常見的器械健身器材，很多人會用碟機來鍛煉三角肌前束和胸肌，但如果反過來進行使用，在過程中則需要三角肌的后束來進行發(fā)力維持，因此，反式蝶機展肩是鍛煉三角肌后束的好方法。
俯立側平舉
俯立側平舉是指將上身向前彎腰俯下，下身保持站立，然后借助啞鈴向兩側進行平舉的方法。這是鍛煉后肩以及三角肌后束常用的鍛煉動作，但是這個動作容易拉傷，因此要注意自身情況，切忌過量運動。
杠鈴頸后推舉
杠鈴頸后推舉是一個綜合性的肌肉鍛煉動作，在這一個過程中不僅后背肌肉與肩部肌肉參與運動鍛煉，同時也對三角肌后束產(chǎn)生較強的運動效果，從而有助于三角肌后束的鍛煉，達到鍛煉目的。
