運(yùn)動是不少現(xiàn)代人生活中必需的一個環(huán)節(jié),而且也是一個十分健康的習(xí)慣。一般情況下,在正常適度的范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動是最健康的,但如果劇烈運(yùn)動或者運(yùn)動過度,則很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況,而且這種情況,往往會困擾不少熱愛運(yùn)動的人群。那么,運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦呢?
冷敷
通過用冰袋對酸痛部位進(jìn)行冷敷,能夠有效緩解因過度運(yùn)動或鍛煉造成的肌肉酸痛,不過值得注意的是,在冷敷的過程中,要記得隔著衣物或者毛巾進(jìn)行冷敷,防止對肌膚造成凍傷,從而造成不良影響。
營養(yǎng)補(bǔ)給
當(dāng)運(yùn)動過度或者鍛煉強(qiáng)度過大而造成的肌肉酸痛情況時,可以通過服用蛋白質(zhì)含量較高的食物,為身體提供營養(yǎng)方面的補(bǔ)給,為肌肉提供充裕的組織合成基礎(chǔ)物質(zhì)。通過這種方法可以有助于肌肉酸痛的恢復(fù),減短疼痛的時間。
加強(qiáng)拉伸
加強(qiáng)拉伸是指在出現(xiàn)肌肉酸痛的情況后,進(jìn)行肌肉的拉伸,并且比平時更加頻繁。雖然拉伸過程會讓肌肉感到十分酸痛,但是拉伸過后,能夠加快肌肉酸痛的消退,緩解肌肉疼痛的程度,從而有助與酸痛的恢復(fù)。