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運動后肌肉酸痛怎么辦

發(fā)布時間：2018-03-29 15:37:50

運動是不少現(xiàn)代人生活中必需的一個環(huán)節(jié)，而且也是一個十分健康的習(xí)慣。一般情況下，在正常適度的范圍內(nèi)進(jìn)行運動是最健康的，但如果劇烈運動或者運動過度，則很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而且這種情況，往往會困擾不少熱愛運動的人群。那么，運動后肌肉酸痛怎么辦呢？

 

肌肉酸痛1.jpg

 

冷敷

通過用冰袋對酸痛部位進(jìn)行冷敷，能夠有效緩解因過度運動或鍛煉造成的肌肉酸痛，不過值得注意的是，在冷敷的過程中，要記得隔著衣物或者毛巾進(jìn)行冷敷，防止對肌膚造成凍傷，從而造成不良影響。

 

營養(yǎng)補(bǔ)給

當(dāng)運動過度或者鍛煉強(qiáng)度過大而造成的肌肉酸痛情況時，可以通過服用蛋白質(zhì)含量較高的食物，為身體提供營養(yǎng)方面的補(bǔ)給，為肌肉提供充裕的組織合成基礎(chǔ)物質(zhì)。通過這種方法可以有助于肌肉酸痛的恢復(fù)，減短疼痛的時間。

 

肌肉酸痛3.jpg

 

加強(qiáng)拉伸

加強(qiáng)拉伸是指在出現(xiàn)肌肉酸痛的情況后，進(jìn)行肌肉的拉伸，并且比平時更加頻繁。雖然拉伸過程會讓肌肉感到十分酸痛，但是拉伸過后，能夠加快肌肉酸痛的消退，緩解肌肉疼痛的程度，從而有助與酸痛的恢復(fù)。

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