仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐是一種常見的運(yùn)動(dòng)，而且也是不少人在生活中經(jīng)常會(huì)做的一種運(yùn)動(dòng)，由于其動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，但是鍛煉效果理想，因而成為了不少人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。不過，很多人對(duì)于仰臥起坐并不是特別了解，那么，仰臥起坐的正確做法到底是怎么樣的呢？

首先，在做仰臥起坐之前，一定要先做一段時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)，這是仰臥起坐的準(zhǔn)備工作，不僅可以減輕仰臥起坐過程中的疲憊感，還能夠提升仰臥起坐的鍛煉效率，從而有助于提升腹部的鍛煉效果。

其次，在動(dòng)作上，需要身體平躺，然后雙腿進(jìn)行彎曲盡量接近90度，然后雙手抱頭，手臂防御兩側(cè)，然后進(jìn)行起坐到恢復(fù)平躺的循環(huán)。過程中應(yīng)當(dāng)要注意大腿的彎曲度，否則會(huì)降低仰臥起坐的鍛煉效果。

除此之外，除了動(dòng)作和準(zhǔn)備動(dòng)作以外，仰臥起坐的過程中應(yīng)該要配合準(zhǔn)確的呼吸效率，不僅能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉，還可以減去腹部堆積的脂肪，達(dá)到健美降脂的效果。

上述為仰臥起坐的正確做法，不過雖然這是標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的做法，但每個(gè)人也可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行不同的調(diào)整，從而達(dá)到自己想要的理想效果。