仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐是一種常見的運動，而且也是不少人在生活中經(jīng)常會做的一種運動，由于其動作簡單，運動強度不高，但是鍛煉效果理想，因而成為了不少人的運動習慣。不過，很多人對于仰臥起坐并不是特別了解，那么，仰臥起坐的正確做法到底是怎么樣的呢？

首先，在做仰臥起坐之前，一定要先做一段時間的無氧運動，這是仰臥起坐的準備工作，不僅可以減輕仰臥起坐過程中的疲憊感，還能夠提升仰臥起坐的鍛煉效率，從而有助于提升腹部的鍛煉效果。

其次，在動作上，需要身體平躺，然后雙腿進行彎曲盡量接近90度，然后雙手抱頭，手臂防御兩側，然后進行起坐到恢復平躺的循環(huán)。過程中應當要注意大腿的彎曲度，否則會降低仰臥起坐的鍛煉效果。

除此之外，除了動作和準備動作以外，仰臥起坐的過程中應該要配合準確的呼吸效率，不僅能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉，還可以減去腹部堆積的脂肪，達到健美降脂的效果。

上述為仰臥起坐的正確做法，不過雖然這是標準規(guī)范的做法，但每個人也可以根據(jù)自身的情況進行不同的調整，從而達到自己想要的理想效果。