啞鈴鍛煉方法是比較多人使用的一種健身鍛煉方法，由于使用啞鈴會使身體處于一個負(fù)重的狀態(tài)，因而對于人體的鍛煉效果也會相對較高。不過，啞鈴鍛煉的方法功能很多，如瘦人增肌、胖人降脂、塑形等。那么，啞鈴健身的方法有哪些呢？
塑形啞鈴鍛煉法
一般來說，塑形的啞鈴鍛煉法主要是通過對肌肉方面的鍛煉，從而讓身體達(dá)到理想的健美曲線效果的方法，主要通過俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴硬拉、啞鈴聳肩等方式來配合進(jìn)行鍛煉。
瘦人增肌
瘦人增重可以用比較簡單而力度較大的方法來進(jìn)行，不過瘦人增重在使用啞鈴鍛煉方法的同時，也要注意營養(yǎng)的補(bǔ)給。一般可以用附身側(cè)平舉、直立側(cè)平舉兩種方式來進(jìn)行肌肉鍛煉，從而有助于肌肉的鍛煉，從而達(dá)到瘦人增肌。
胖人降脂
胖人降脂可以用力度較輕，但是頻率或者動作比較復(fù)雜的啞鈴鍛煉方法，來幫助身體進(jìn)行降脂。這些方式主要有坐姿啞鈴?fù)萍?、俯立單臂啞鈴?cè)平舉的方法，來促進(jìn)身體脂肪的消耗，從而加快脂肪的代謝效率，有效幫助胖人達(dá)成降脂增肌的作用。
