啞鈴鍛煉方法

啞鈴鍛煉方法是比較多人使用的一種健身鍛煉方法，由于使用啞鈴會使身體處于一個負重的狀態(tài)，因而對于人體的鍛煉效果也會相對較高。不過，啞鈴鍛煉的方法功能很多，如瘦人增肌、胖人降脂、塑形等。那么，啞鈴健身的方法有哪些呢？

塑形啞鈴鍛煉法

一般來說，塑形的啞鈴鍛煉法主要是通過對肌肉方面的鍛煉，從而讓身體達到理想的健美曲線效果的方法，主要通過俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴硬拉、啞鈴聳肩等方式來配合進行鍛煉。

瘦人增肌

瘦人增重可以用比較簡單而力度較大的方法來進行，不過瘦人增重在使用啞鈴鍛煉方法的同時，也要注意營養(yǎng)的補給。一般可以用附身側(cè)平舉、直立側(cè)平舉兩種方式來進行肌肉鍛煉，從而有助于肌肉的鍛煉，從而達到瘦人增肌。

胖人降脂

胖人降脂可以用力度較輕，但是頻率或者動作比較復(fù)雜的啞鈴鍛煉方法，來幫助身體進行降脂。這些方式主要有坐姿啞鈴?fù)萍?、俯立單臂啞鈴?cè)平舉的方法，來促進身體脂肪的消耗，從而加快脂肪的代謝效率，有效幫助胖人達成降脂增肌的作用。