健康知識(shí)百科> 啞鈴鍛煉方法

啞鈴鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間：2018-03-29 18:17:20

啞鈴鍛煉方法是比較多人使用的一種健身鍛煉方法，由于使用啞鈴會(huì)使身體處于一個(gè)負(fù)重的狀態(tài)，因而對(duì)于人體的鍛煉效果也會(huì)相對(duì)較高。不過(guò)，啞鈴鍛煉的方法功能很多，如瘦人增肌、胖人降脂、塑形等。那么，啞鈴健身的方法有哪些呢？

 

單臂舉鈴2.jpg

 

塑形啞鈴鍛煉法

一般來(lái)說(shuō)，塑形的啞鈴鍛煉法主要是通過(guò)對(duì)肌肉方面的鍛煉，從而讓身體達(dá)到理想的健美曲線效果的方法，主要通過(guò)俯身單臂啞鈴劃船、啞鈴硬拉、啞鈴聳肩等方式來(lái)配合進(jìn)行鍛煉。

 

瘦人增肌

瘦人增重可以用比較簡(jiǎn)單而力度較大的方法來(lái)進(jìn)行，不過(guò)瘦人增重在使用啞鈴鍛煉方法的同時(shí)，也要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給。一般可以用附身側(cè)平舉、直立側(cè)平舉兩種方式來(lái)進(jìn)行肌肉鍛煉，從而有助于肌肉的鍛煉，從而達(dá)到瘦人增肌。

 

舉啞鈴

 

胖人降脂

胖人降脂可以用力度較輕，但是頻率或者動(dòng)作比較復(fù)雜的啞鈴鍛煉方法，來(lái)幫助身體進(jìn)行降脂。這些方式主要有坐姿啞鈴?fù)萍?、俯立單臂啞鈴?cè)平舉的方法，來(lái)促進(jìn)身體脂肪的消耗，從而加快脂肪的代謝效率，有效幫助胖人達(dá)成降脂增肌的作用。

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