啞鈴鍛煉胸肌的方法

說起啞鈴，大家對此絕對不會陌生，是不少有健身運動和塑身習(xí)慣的人群常常會使用的一種運動器材，不過，由于啞鈴鍛煉的幅度較大，使用方法多，因而針對不同部位的鍛煉時，也有著不一樣的方式。那么，如果用啞鈴來進行胸肌鍛煉，有哪些方法呢？

1、仰臥平躺的情況下，降啞鈴想胸前進行推出，可以有效鍛煉整個胸大肌部位。

2、仰臥平躺在健身床上，向上斜推啞鈴，進行推胸運動，可以有效鍛煉胸肌上沿的肌肉。

3、仰臥向下斜舉啞鈴，然后進行推胸運動，可以幫助胸大肌下沿肌肉進行有效的鍛煉。

4、仰臥平躺的情況下，雙手握緊啞鈴，從兩旁往中間收縮肌肉，可以有助于胸大肌外側(cè)與內(nèi)側(cè)部位的鍛煉。

5、仰臥向上斜舉啞鈴進行飛鳥鍛煉，這一個動作可以對外延胸肌和胸肌中縫進行鍛煉，從而加強鍛煉效果。

6、仰臥情況下向下斜舉啞鈴進行飛鳥鍛煉，可以鍛煉內(nèi)延胸肌以及胸肌中縫，有利于胸部肌肉進行有效的鍛煉。

7、仰臥的情況下，降啞鈴進行屈伸，不僅能夠針對胸大肌上元和胸肌中縫進行鍛煉，還能加強胸部肌肉群的協(xié)調(diào)作用。