說(shuō)起啞鈴，大家對(duì)此絕對(duì)不會(huì)陌生，是不少有健身運(yùn)動(dòng)和塑身習(xí)慣的人群常常會(huì)使用的一種運(yùn)動(dòng)器材，不過(guò)，由于啞鈴鍛煉的幅度較大，使用方法多，因而針對(duì)不同部位的鍛煉時(shí)，也有著不一樣的方式。那么，如果用啞鈴來(lái)進(jìn)行胸肌鍛煉，有哪些方法呢？
1、仰臥平躺的情況下，降啞鈴想胸前進(jìn)行推出，可以有效鍛煉整個(gè)胸大肌部位。
2、仰臥平躺在健身床上，向上斜推啞鈴，進(jìn)行推胸運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉胸肌上沿的肌肉。
3、仰臥向下斜舉啞鈴，然后進(jìn)行推胸運(yùn)動(dòng)，可以幫助胸大肌下沿肌肉進(jìn)行有效的鍛煉。
4、仰臥平躺的情況下，雙手握緊啞鈴，從兩旁往中間收縮肌肉，可以有助于胸大肌外側(cè)與內(nèi)側(cè)部位的鍛煉。
5、仰臥向上斜舉啞鈴進(jìn)行飛鳥(niǎo)鍛煉，這一個(gè)動(dòng)作可以對(duì)外延胸肌和胸肌中縫進(jìn)行鍛煉，從而加強(qiáng)鍛煉效果。
6、仰臥情況下向下斜舉啞鈴進(jìn)行飛鳥(niǎo)鍛煉，可以鍛煉內(nèi)延胸肌以及胸肌中縫，有利于胸部肌肉進(jìn)行有效的鍛煉。
7、仰臥的情況下，降啞鈴進(jìn)行屈伸，不僅能夠針對(duì)胸大肌上元和胸肌中縫進(jìn)行鍛煉，還能加強(qiáng)胸部肌肉群的協(xié)調(diào)作用。
