啞鈴鍛煉腹肌

啞鈴使我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷倪\(yùn)動(dòng)器材，同時(shí)也是不少人喜歡用于鍛煉肌肉的工具，啞鈴鍛煉的方法不僅多，而且作用效果顯著，針對不同的部位都會(huì)有不同方法來進(jìn)行鍛煉。而部分健身的朋友，也希望能夠通過啞鈴的鍛煉方法，來鍛煉腹肌。那么，如何用啞鈴來鍛煉腹肌呢？

枕握啞鈴仰臥

這是一種以啞鈴為枕頭的形式來進(jìn)行鍛煉，這一過程相當(dāng)于對仰臥起坐增加了一定的負(fù)重性，從而達(dá)到負(fù)重運(yùn)動(dòng)的效果，針對腹肌的鍛煉能夠起到顯著的作用，不過，這一過程要適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度的調(diào)整，避免造成肌肉的拉傷。

持重劈砍

這種方法是降啞鈴握在手上，兩腿稍稍分開，與肩膀同寬，然后舉起啞鈴向下慢慢揮舞到大腿外側(cè)，過程中背部挺直。然后轉(zhuǎn)動(dòng)身體，往另一側(cè)的大腿進(jìn)行，從而兩邊交替，有主意腹部的肌肉鍛煉和協(xié)調(diào)性的提高。

重力拉伸

仰臥在健身創(chuàng)傷，雙手掌心朝下握著啞鈴，雙腿伸直，然后將下垂的雙手，慢慢往上舉起，然后再緩緩放下，這一個(gè)過程中能夠進(jìn)行重力的拉伸鍛煉，從而提高對腹部的鍛煉，有助于腹肌的發(fā)展，達(dá)到鍛煉腹部的效果。