啞鈴使我們日常生活中常見的運動器材，同時也是不少人喜歡用于鍛煉肌肉的工具，啞鈴鍛煉的方法不僅多，而且作用效果顯著，針對不同的部位都會有不同方法來進行鍛煉。而部分健身的朋友，也希望能夠通過啞鈴的鍛煉方法，來鍛煉腹肌。那么，如何用啞鈴來鍛煉腹肌呢？
枕握啞鈴仰臥
這是一種以啞鈴為枕頭的形式來進行鍛煉，這一過程相當于對仰臥起坐增加了一定的負重性，從而達到負重運動的效果，針對腹肌的鍛煉能夠起到顯著的作用，不過，這一過程要適當進行強度的調整，避免造成肌肉的拉傷。
持重劈砍
這種方法是降啞鈴握在手上，兩腿稍稍分開，與肩膀同寬，然后舉起啞鈴向下慢慢揮舞到大腿外側，過程中背部挺直。然后轉動身體，往另一側的大腿進行，從而兩邊交替，有主意腹部的肌肉鍛煉和協(xié)調性的提高。
重力拉伸
仰臥在健身創(chuàng)傷，雙手掌心朝下握著啞鈴，雙腿伸直，然后將下垂的雙手，慢慢往上舉起，然后再緩緩放下，這一個過程中能夠進行重力的拉伸鍛煉，從而提高對腹部的鍛煉，有助于腹肌的發(fā)展，達到鍛煉腹部的效果。
