十種最佳降糖主食粗糧?降糖粗糧有哪些

血糖控制在一定的范圍內(nèi)可以幫助我們更好地維持健康，因此很多高血糖朋友藥格外注意飲食，什么可以吃，什么放心吃這些問(wèn)題大家應(yīng)該主動(dòng)去了解。今天我們就來(lái)看看十種最佳的降糖主食粗糧，放心大膽吃的粗糧到底有哪些？

十種最佳降糖主食粗糧 降糖粗糧有哪些

燕麥

燕麥的含有大量的膳食纖維、礦物質(zhì)以及微量元素，是一種飽腹感很強(qiáng)的粗糧食品，既可以在減肥期間食用，也很適合血糖高的朋友食用。燕麥的升糖指數(shù)是55，糖分含量低，有助于預(yù)防便秘。

蕎麥

蕎麥含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等，并且蕎麥能夠幫助提高胰島素的敏感性，也是很適合血糖高的朋友食用，這種粗糧有助于幫助大家更好地控制血糖，也能預(yù)防便秘哦。

玉米

玉米是一種比較理想的粗糧，升糖指數(shù)為55，新鮮的玉米含有比較豐富的粗纖維，對(duì)比米飯等主食糖分含量低，可以作為適當(dāng)代替主食的粗糧。

黑米

黑米的碳水化合物大概為百分之72左右，對(duì)比大米飯、白面比較低，并且黑米富含多種礦物質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)元素等，也是很健康的粗糧選擇。

黃豆

黃豆含有比較豐富的植物蛋白質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，適當(dāng)代替白米飯，還能幫助高血糖患者補(bǔ)充氨基酸，尤其是女性，能夠幫助調(diào)節(jié)雌激素，從而調(diào)節(jié)血糖。

小米

小米是一種偏堿性的粗糧，適當(dāng)長(zhǎng)期食用可以調(diào)節(jié)身體的酸堿平衡，從而幫助更好降低血糖，其次小米還很養(yǎng)胃，適合腸胃不好的朋友。

紫米

紫米，含有比較豐富的蛋白質(zhì)、花青素等，有助于預(yù)防糖尿病的視網(wǎng)膜病變。此外，紫米的升糖指數(shù)也很低，適合高血糖群體食用的粗糧。

薏米

薏米的升糖指數(shù)也比較低，內(nèi)含的植物多糖可以幫助降低血糖，也是一種很理想的粗糧食物。

銀耳

銀耳含糖量低，不但起到美容養(yǎng)顏的效果，還能幫助大家減肥，并且也有助于降低血糖。

糙米

糙米含有豐富的膳食纖維，對(duì)粗經(jīng)常到的蠕動(dòng)十分有效，作為主食的代替，糙米的血糖指數(shù)相對(duì)于米飯更加低一些，所以也是一種比較健康的粗糧。

上面對(duì)最佳的十種降糖粗糧介紹中，不知道大家最喜歡哪一個(gè)。無(wú)論怎樣，粗糧雖好也要注意控制量，這樣才能更好地控制我們的血糖指數(shù)。