維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)素之一，能夠參與多種生理過程，并具有重要的保健作用，如提高免疫力、抗氧化、促進傷口愈合等。但是，人體無法自行合成維生素C，只能通過飲食或補充劑來獲取。那么，什么情況下需要補充維生素C？每天需要補多少維生素C才合適呢？接下來小編會詳細為大家介紹~
什么情況需要補充維生素C
針對長期不吃蔬菜水果或吸煙、喝酒的人容易出現(xiàn)維生素C缺乏，而且維生素C不穩(wěn)定，烹調和保存也會使其受到破壞，降低其含量。其次，身體有一些反應，比如出現(xiàn)了疲勞、嗜睡、頭暈、貧血、牙齦出血等癥狀，可能表明您的身體缺乏維生素C，需要及時補充。最后，對于一些特殊人群，孕婦、哺乳期婦女、老年人和患有一些疾病的人，如糖尿病、癌癥等也需要額外的維生素C。
每天需要補多少維生素C合適
根據(jù)專家建議，成年人每天需要補充100毫克的維生素C。然而，由于個體差異以及生活方式的不同，不同人群的需求量也會有所不同。針對一些吸煙人士，他們身體對維生素C的需求量增加，因此需要額外補充35毫克。另外，孕婦人群也是需要及時補充維生素C的，也可與釋放調整增加補充。如果不確定的情況下可以咨詢專業(yè)人士的幫助。
什么情況需要補充維生素C？對于缺營養(yǎng)不足、容易出現(xiàn)疲勞無力、貧血、抽煙人士需要補充維生素。可以通過食療或者是維生素c含片。如果因為生活原因不能達到每天100毫克以上的攝入量，那么采取口服維生素C片等補充劑也是一個選擇。但要注意不要過量，避免出現(xiàn)副作用。
