更年期吃什么維生素 更年期飲食注意事項(xiàng)

更年期時(shí)期的女性不管是在身體上還是精神上，都會出現(xiàn)一系列不適應(yīng)的癥狀，比如：頭暈、心慌、抑郁、記憶力減退、性格變化等的情況。那么更年期吃什么維生素比較好呢？

更年期吃什么維生素

多吃富含B族維生素的食物，比如：維生素B6、維生素B12，這兩類維生素的缺乏容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的癥狀。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬，它們中也含有大量維生素，對于更年期出現(xiàn)的癥狀有一定的緩解作用。

注意事項(xiàng)

1、控制熱量,低鹽低脂飲食

更年期的女性應(yīng)該控制飲食量，一般可選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

2、增加含鐵、鈣食物的攝入

建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，能夠幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。此外，應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。

更年期吃什么維生素大家了解了，多吃富含B族維生素的食物可以幫助改善更年期出現(xiàn)的癥狀。