對于健康而言，缺什么補什么是大家普遍的想法。其中，假若身體嚴重缺乏某一種營養(yǎng)元素，便可能給身體健康造成不小的麻煩。比如，鋅元素是一種不可或缺的營養(yǎng)物質之一，雖占比少但起到的作用確實無比重要。當身體缺乏鋅時，可能會喪失味覺、免疫下降等。那么，吃什么補鋅效果比較快速呢？一起來看看！
補鋅的水果之王
實際上，水果中所含的鋅元素比較少，相對來說鋅含量比較高的有檸檬、草莓、桃子等。其中，檸檬每一百克含有鋅大約在0.65毫克左右。因此，食補中通過水果補鋅比較微量。當然，為了更好地達到效果，大家不妨多選擇其他食物，比如優(yōu)質的肉類、動物內臟、海鮮等。
什么補鋅最好最快
1.牛肉
牛肉是補充鋅的最佳來源之一，每100克牛肉含鋅約為4毫克。因此，缺乏鋅元素的朋友通過食補，建議選擇牛肉一類，含量豐富并且蛋白質也比較高，屬于優(yōu)質的肉類。
2.海鮮
海鮮的選擇就比較豐富，比如蟹肉、蝦肉、貽貝等海鮮類食物也是富含鋅的食物，每100克海鮮含鋅約為1-3毫克。但是，對于痛風患者、高尿酸患者來說，海鮮不是最好的補鋅選擇。
3.豆類
豆類含有大量的植物性蛋白質和微量元素，其中也包括鋅。比如蠶豆、綠豆、黑豆等，每100克含鋅量在0.8-1.5毫克之間。此外，豆類還能幫助調節(jié)腸胃，促進腸道蠕動。
4.堅果類
堅果一類可以選擇如核桃、花生、杏仁、腰果等，每100克含鋅量在0.9-3毫克之間。但是需要注意的是，長期大量食用堅果很可能會給健康帶來更大的負擔，因此大家要適量、節(jié)制。
5.雞蛋
雞蛋是最常見的食物之一，雞蛋中含有豐富的營養(yǎng)成分，其中也包括鋅，每100克雞蛋中鋅的含量約為1毫克。但雞蛋所含的蛋白質比較高，不推薦大家長期過量食用。
6.燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維和鋅元素，每100克燕麥片中鋅的含量約為3毫克。其次，燕麥片所含的膳食纖維有助于調節(jié)腸胃，緩解消化不良、加速腸道蠕動等，幫助我們整體調節(jié)身體狀態(tài)。
當然，如果人體缺鋅比較嚴重，可以考慮口服鋅片、鋅口服液等產品來補充。但是需要注意的是，大劑量的口服鋅會對身體造成負面影響，因此應當在了解自身缺乏情況基礎上去補充。最后，大家也可以選擇一些動物內臟來為身體補充鋅元素，比如豬肝一類的食材中含有豐富的鋅。
