對(duì)于健康而言，缺什么補(bǔ)什么是大家普遍的想法。其中，假若身體嚴(yán)重缺乏某一種營(yíng)養(yǎng)元素，便可能給身體健康造成不小的麻煩。比如，鋅元素是一種不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，雖占比少但起到的作用確實(shí)無(wú)比重要。當(dāng)身體缺乏鋅時(shí)，可能會(huì)喪失味覺(jué)、免疫下降等。那么，吃什么補(bǔ)鋅效果比較快速呢？一起來(lái)看看！
補(bǔ)鋅的水果之王
實(shí)際上，水果中所含的鋅元素比較少，相對(duì)來(lái)說(shuō)鋅含量比較高的有檸檬、草莓、桃子等。其中，檸檬每一百克含有鋅大約在0.65毫克左右。因此，食補(bǔ)中通過(guò)水果補(bǔ)鋅比較微量。當(dāng)然，為了更好地達(dá)到效果，大家不妨多選擇其他食物，比如優(yōu)質(zhì)的肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等。
什么補(bǔ)鋅最好最快
1.牛肉
牛肉是補(bǔ)充鋅的最佳來(lái)源之一，每100克牛肉含鋅約為4毫克。因此，缺乏鋅元素的朋友通過(guò)食補(bǔ)，建議選擇牛肉一類(lèi)，含量豐富并且蛋白質(zhì)也比較高，屬于優(yōu)質(zhì)的肉類(lèi)。
2.海鮮
海鮮的選擇就比較豐富，比如蟹肉、蝦肉、貽貝等海鮮類(lèi)食物也是富含鋅的食物，每100克海鮮含鋅約為1-3毫克。但是，對(duì)于痛風(fēng)患者、高尿酸患者來(lái)說(shuō)，海鮮不是最好的補(bǔ)鋅選擇。
3.豆類(lèi)
豆類(lèi)含有大量的植物性蛋白質(zhì)和微量元素，其中也包括鋅。比如蠶豆、綠豆、黑豆等，每100克含鋅量在0.8-1.5毫克之間。此外，豆類(lèi)還能幫助調(diào)節(jié)腸胃，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
4.堅(jiān)果類(lèi)
堅(jiān)果一類(lèi)可以選擇如核桃、花生、杏仁、腰果等，每100克含鋅量在0.9-3毫克之間。但是需要注意的是，長(zhǎng)期大量食用堅(jiān)果很可能會(huì)給健康帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)，因此大家要適量、節(jié)制。
5.雞蛋
雞蛋是最常見(jiàn)的食物之一，雞蛋中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中也包括鋅，每100克雞蛋中鋅的含量約為1毫克。但雞蛋所含的蛋白質(zhì)比較高，不推薦大家長(zhǎng)期過(guò)量食用。
6.燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維和鋅元素，每100克燕麥片中鋅的含量約為3毫克。其次，燕麥片所含的膳食纖維有助于調(diào)節(jié)腸胃，緩解消化不良、加速腸道蠕動(dòng)等，幫助我們整體調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。
當(dāng)然，如果人體缺鋅比較嚴(yán)重，可以考慮口服鋅片、鋅口服液等產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)充。但是需要注意的是，大劑量的口服鋅會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，因此應(yīng)當(dāng)在了解自身缺乏情況基礎(chǔ)上去補(bǔ)充。最后，大家也可以選擇一些動(dòng)物內(nèi)臟來(lái)為身體補(bǔ)充鋅元素，比如豬肝一類(lèi)的食材中含有豐富的鋅。
