十大含鋅高的食物 盤點十種補鋅必吃的食物

鋅是人體必需的微量元素之一，對于人體健康起著至關重要的作用。它參與了多種酶的活化，維持了正常的免疫功能、DNA合成以及蛋白質(zhì)代謝。因此，攝入足夠的含鋅食物對于保持身體健康至關重要。本文將介紹十種含鋅高的食物，下面跟著小編一起來看看有哪些食物吧。

十種補鋅必吃的食物

1.牡蠣

牡蠣是含鋅最豐富的食物之一。每100克牡蠣中含有大約90毫克的鋅，這是日常所需的鋅攝入量的幾倍。因此，牡蠣被廣泛認為是提供鋅的絕佳食物之一。

2.牛肉

牛肉是另一個含鋅豐富的食物。牛肉不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵，還富含鋅。每100克牛肉中含有約7毫克的鋅，能夠滿足成人每日所需的鋅攝入量的一半以上。

3.豬肝

豬肝是動物內(nèi)臟中鋅含量最高的食物之一。每100克豬肝中含有約5毫克的鋅。除了提供鋅，豬肝還富含維生素A和鐵，對于促進免疫力和血液健康有著重要作用。

4.核桃

核桃是植物性食物中含鋅較高的一種。每100克核桃中含有大約3毫克的鋅。此外，核桃還富含健康脂肪、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，是一種既營養(yǎng)又美味的食物。

5.口蘑

口蘑是一種常見的食用菌，也是富含鋅的植物性食物之一。每100克口蘑中含有約1毫克的鋅。除了鋅，口蘑還富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，是一種營養(yǎng)豐富的食物。

6.花生

花生是含鋅豐富的堅果之一。每100克花生中含有約3毫克的鋅。除了提供鋅，花生還富含健康脂肪、維生素E和抗氧化物質(zhì)，具有促進心血管健康的功效。

7.蛋黃

蛋黃是蛋類中含鋅量較高的部分。每100克蛋黃中含有約2毫克的鋅。蛋黃還富含維生素A、維生素D和蛋白質(zhì)，是一種營養(yǎng)均衡的食物。

8.蝦

蝦是海鮮中含鋅量較高的一種食物。每100克蝦中含有約1.5毫克的鋅。蝦還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪，是一種營養(yǎng)豐富又美味的食物。

9.糙米

糙米是谷物中含鋅量較高的一種。每100克糙米中含有約2毫克的鋅。與白米相比，糙米保留了大部分的外皮和胚芽，富含膳食纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)，對于促進消化和血糖穩(wěn)定有益。

10.蘋果

蘋果是水果中含鋅較高的一種。每100克蘋果中含有約0.05毫克的鋅。雖然鋅含量相對較低，但蘋果富含抗氧化物質(zhì)和膳食纖維，對于維持整體健康有益。

總之，攝入足夠的鋅對于保持身體健康至關重要。牡蠣、牛肉、豬肝、核桃、口蘑、花生、蛋黃、蝦、糙米和蘋果都是含鋅豐富的食物，可以作為日常飲食的一部分來滿足身體對鋅的需求。在選擇食物的同時，還應注意合理搭配，保證全面攝入各種營養(yǎng)物質(zhì)，從而提升免疫力和促進健康成長。