老年人有三高吃什么補(bǔ)品好?三高的老人適合吃什么

年紀(jì)一大，很多人就患有了三高，也就是高血壓、高血糖和高血脂。而老人出現(xiàn)三高所帶來(lái)的疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅度提高，因此要如何調(diào)節(jié)三高，下面一起來(lái)看看三高的老人適合吃什么？

老年人有三高吃什么補(bǔ)品好 三高的老人適合吃什么

1.低鹽飲食

一般來(lái)說(shuō)，三高群體是不宜長(zhǎng)期攝入過(guò)多得鹽分。因?yàn)榭刂汽}的攝入對(duì)于降低血壓很重要。因此，三高的老年群體最好減少對(duì)加工食品、咸味零食以及咸菜等高鹽食物的攝入建議大家清淡飲食，保持基本的鹽分需要即可。

2.低脂飲食

三高也就含有高血脂，不少老年人熱愛(ài)高脂肪食物，導(dǎo)致血脂水平一直居高不下。因此，三高群體應(yīng)當(dāng)限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，增加健康脂肪如多不飽和脂肪酸的攝入，如橄欖油、堅(jiān)果、鱷梨等。選擇低脂肪的乳制品和瘦肉，并避免過(guò)多攝入紅肉和加工肉類。

3.控制碳水化合物

血糖太高了怎么辦？最為主要還是控制好碳水的攝入，選擇低GI的碳水化合物，如全谷物、豆類、蔬菜和水果，避免大量食用精制的白面包、白米飯和糖果等高GI的食物。

4.適量攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是維持人體正常機(jī)能的基本需要，三高人群的免疫力往往比較虛弱，因此建議多選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚類、瘦肉、禽類、豆類和低脂乳制品。適量攝入蛋白質(zhì)有助于提供飽腹感，并維持肌肉健康。尤其是上了年紀(jì)的群體，蛋白質(zhì)的攝入能夠幫助我們提升免疫，改善健康。

5.富含纖維的食物

新鮮的蔬菜、水果等富含纖維的食物可以幫助降低膽固醇，調(diào)節(jié)血糖和促進(jìn)消化。另外，富含纖維的食物有助于改善身體循環(huán)，更快地幫助大家排出毒素，提高代謝，對(duì)于改善三高也是有一定的幫助。

6.輔助降低三高的保健品

市面上，有不少效果好的穩(wěn)三高保健品。如高血脂可以選擇魚油膠囊、大豆磷脂；高血壓可以選擇納豆激酶、降壓茶、天麻杜仲羅布麻、水蛭素膠囊等；高血糖可以選擇苦瓜西洋參鉻軟膠膠囊、白樺茸膠囊、紅景天鉻酵母軟膠囊等。當(dāng)然，服用前最好仔細(xì)查看說(shuō)明書，以更好地幫助大家緩解三高。

總而言之，患有三高疾病的長(zhǎng)輩應(yīng)當(dāng)控制飲食總熱量，對(duì)于比較肥胖的老年人，更需合理分配三餐，避免暴飲暴食。身體健康的維持，不但需要大家從飲食去改變，還需要我們加強(qiáng)鍛煉，配合醫(yī)生的治療方案，才能更好地維持三高水平。