失眠最快入睡的方法

失眠的感覺或許不少人都經(jīng)歷過，尤其是現(xiàn)代壓力這么大，白天工作生活上的事一堆積沒有得到紓解，到了晚上就只能輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。所以，小編給大家介紹八個(gè)解決失眠的小方法，幫助大家快速入眠。

1、創(chuàng)造睡眠環(huán)境

環(huán)境對(duì)睡眠也很重要，比如睡前用窗簾等物品去除強(qiáng)光、噪音等刺激性因素；更換不舒服的枕頭、床墊等床上用品；睡前將室溫調(diào)至20度；茉莉、薰衣草、薄荷葉等對(duì)放松有好處的花放在床邊，這些措施都可以幫助睡眠。

2、不睡覺”方法

把這種方法應(yīng)用到躺下醒來(lái)的人身上，似乎不人道?！拔绎柺芩吆推v之苦。你為什么讓我保持清醒？”但卻是解決失眠的最好方法。這個(gè)方法不適合“夜貓子”失眠，因?yàn)樗€沒到睡覺的時(shí)間！“不睡”就是告訴自己不困就睡不著。

3、睡覺前洗個(gè)澡

睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡放松身體，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，讓你昏昏欲睡。養(yǎng)成睡前洗澡的習(xí)慣。但是要注意以下幾個(gè)問題:1。水溫應(yīng)該是37-40攝氏度。如果超過40攝氏度，會(huì)使心跳加快，刺激交感神經(jīng)，使人興奮得無(wú)法入睡。洗澡后溫度升高0.5-1攝氏度有利于深度睡眠，但溫度升高2攝氏度以上不利于入睡。2.在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘。人在體溫下降的時(shí)候很容易睡著，洗完澡體溫會(huì)上升，所以最好是洗完澡休息一小段時(shí)間，等體溫下降了再睡覺。

4、用熱水泡腳

睡覺前用熱水泡腳，最起碼要蓋過腳踝；除了熱水，還可以加入艾草或生姜到泡腳水里，或者市面上有售的專門的泡腳中藥包，這樣還可以改善體寒的毛病。將身體稍微泡熱但不出汗，然后準(zhǔn)備入睡，可以有效提高入睡的難度。

5、數(shù)息法

我們躺在床上，放松身體，呼吸自然順暢。一次一口氣，你能數(shù)，你能數(shù)。數(shù)數(shù)的時(shí)候不要想著數(shù)數(shù)睡覺，也不用刻意控制呼吸。我們不在乎，不參與，只算。這個(gè)方法可以練很久，60秒也可以進(jìn)入深度睡眠。

6、喝一杯熱牛奶

喝熱牛奶是個(gè)好習(xí)慣，可以放松身體，就像一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)。牛奶中含有可促進(jìn)睡眠的微量元素，所以輕度失眠的人喝一杯熱牛奶促進(jìn)入睡，另外牛奶還有一種可以調(diào)節(jié)身體生理功能的肽，可以與中樞神經(jīng)系統(tǒng)或外周阿片肽的受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉和鎮(zhèn)痛作用，使全身感到舒適，有助于入睡和緩解疲勞，不使人成癮。牛奶還含有豐富蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)，能改善因虛弱導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差的情況。

7、音樂療法

如果你放松，你可以平靜地睡覺。睡覺前，一首柔和單調(diào)的音樂可能會(huì)有一定的效果。聽到好聽的音樂就像一個(gè)孩子坐在一棵老槐樹上，聽著祖母在夏夜講述神話的美麗故事，或者像陽(yáng)光下的沙灘，讓人感到放松，暫時(shí)忘記煩惱，然后安詳?shù)厝胨?/p>

8、睡前適度運(yùn)動(dòng)

如果經(jīng)常失眠，一定要調(diào)整自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，不要每天攝入過多的糖分，這有助于睡眠。同時(shí)，你可以在睡覺前做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，比如適當(dāng)?shù)穆芎丸べ?，這些對(duì)保持身體疲勞有好處。

以上就是八個(gè)可以幫助失眠的人快速入眠的方法了，若是有失眠的情況，可以選擇合適的方法試一下，但是如果以上方法都無(wú)法幫助入眠，且失眠狀況持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，就需要去看醫(yī)生了，必要時(shí)服用藥物來(lái)解決失眠問題。