老年人冬季養(yǎng)生 冬季老人健康小常識(shí)

冬天是老年人養(yǎng)生的重要時(shí)期。因此，人們對(duì)健康的各種看法也層出不窮。有些人說(shuō)冬天應(yīng)該養(yǎng)腎，有些人說(shuō)冬天應(yīng)該養(yǎng)陽(yáng)，還有人說(shuō)冬天應(yīng)該重點(diǎn)養(yǎng)脾。面臨這樣的說(shuō)法，老年人冬季到底該如何養(yǎng)生呢？

老人在冬令時(shí)節(jié)要特別注意蓄養(yǎng)陰精，為此要做到以下幾點(diǎn)：

一、早睡晚起，收藏晶銳，寒冬季節(jié)特別是早晚氣溫低，寒邪之氣極易傷身，所以老年人應(yīng)盡量避開(kāi)。

二、注意保暖，慎防凍瘡，老年人抗寒能力較差，平時(shí)要注意保暖，一旦雙腳被涼極易引起感冒等疾病。

三、加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，冬令時(shí)身體保持冬眠狀態(tài)，是養(yǎng)陰滋補(bǔ)的好時(shí)候，糯米、黃豆、桂圓、黑芝麻、核桃等都是補(bǔ)心固腎的佳品，冬天可適當(dāng)多吃些。

四、節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精，中醫(yī)認(rèn)為冬日閉藏為主，冬季要注意保養(yǎng)腎精，所以冬日老年人要注意閉藏腎經(jīng)，蓄養(yǎng)陰精。

老年人冬天吃什么好？

第一，香菇。

含有多種維生素和礦物質(zhì)，50多種酶及游離氨基酸、膽堿等，具有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進(jìn)膽固醇分解排出，預(yù)防血脂升高的功效。

第二，狗肉。

狗肉類中含有更多的牛磺酸，多肽，而脂肪很少。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，狗肉性溫，有補(bǔ)腎益腎、助陽(yáng)散寒的功效，對(duì)腰痛、畏寒、夜多尿、增熱都有良好的作用。

三是黃豆芽。

黃豆是大豆在水里浸過(guò)發(fā)芽的產(chǎn)物。大豆在自身酶的作用下，蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得松散，消化率提高，生物效價(jià)提高，維生素B1、B2、C含量增加，水溶性纖維素含量增加，成為理想的高營(yíng)養(yǎng)蔬菜。

四是大豆。

豆類的營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，其中蛋白質(zhì)為全蛋白，含有較高的賴氨酸，可以彌補(bǔ)谷物中賴氨酸的不足。這是一種蔬菜，也是一種食物。冬季食用大豆尤其有益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黃豆味甘，具有和胃、調(diào)理脾胃、益氣健脾的作用。

老人冬季保健

一、老人們的冬季日常起居

冬日里早起早起，必待日光。早睡以養(yǎng)身、養(yǎng)心、養(yǎng)心，晚起以養(yǎng)心、日出而行，以避嚴(yán)寒、避熱。衣服應(yīng)該溫暖，寬松，柔軟。足部要保暖，睡前用溫水洗腳，并揉足心100-200次，以補(bǔ)腎健腦。簡(jiǎn)言之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，順其自然。

二、老年人冬季的體育與保健

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，食補(bǔ)不如氣補(bǔ)。冬要?jiǎng)觿?dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬要懶惰，多喝一碗藥。氣補(bǔ)或動(dòng)一動(dòng)即為運(yùn)動(dòng)。冬日白天短，夜間長(zhǎng)，陽(yáng)光較弱，應(yīng)多在戶外運(yùn)動(dòng)，以補(bǔ)日曬不足。冷空氣運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，提高造血功能和抵抗力，但運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜大汗多，以免感冒。不要在惡劣的天氣運(yùn)動(dòng)，如大風(fēng)，大霧，雨雪。

三、老年人的冬季飲食習(xí)慣。

老人冬季飲食習(xí)慣為：辨證用膳，飲食適當(dāng)，少咸多苦。

老人在飲食治療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)注意根據(jù)自身身體情況辨證用膳。一般來(lái)說(shuō)，平時(shí)身體怕冷的老人宜吃溫?zé)岬氖澄?，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜?而怕熱的老人則不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等;有些老人脾胃機(jī)能減退，難以消化吸收，所以不能吃肥膩、油炸、質(zhì)地粗硬的食物，而應(yīng)吃清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

四、老年人冬季應(yīng)注意防寒保暖。

年長(zhǎng)者應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力，每天堅(jiān)持用冷水洗臉，搓臉，搓腿;平日要注意保暖，但不要太捂;室內(nèi)開(kāi)窗通風(fēng)，溫度要恒定，適當(dāng)，年長(zhǎng)者血液循環(huán)較差，若室溫過(guò)低，年長(zhǎng)者手腳容易凍傷，室溫過(guò)高，室內(nèi)外溫差過(guò)大，就會(huì)發(fā)生感冒;常到戶外走走，晨練應(yīng)避免“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天9~10點(diǎn)，太陽(yáng)稍高，氣溫較高時(shí)，出去活動(dòng)。因此，不僅能增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力，而且能預(yù)防各種慢性疾病，如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等。

老年人的冬季養(yǎng)生禁忌

一、忌劇烈運(yùn)動(dòng)。

生活就是運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，可以幫助老人防病抗老，強(qiáng)壯筋骨。但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，易造成運(yùn)動(dòng)損傷。太極拳、慢跑、騎車都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，公園的健身器材也是不錯(cuò)的選擇。據(jù)專家介紹，老年人運(yùn)動(dòng)后可根據(jù)身體反應(yīng)判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適，如運(yùn)動(dòng)后頭暈乏力，胸悶短，失眠多夢(mèng)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可適當(dāng)減少或停止運(yùn)動(dòng)。

二是不要穿太多衣服。

衣物越多越暖和，但是衣物本身并不產(chǎn)生熱量，而是緩沖了衣物內(nèi)外的空氣對(duì)流，起到隔熱的作用，這樣熱量就可以被儲(chǔ)存起來(lái)。據(jù)專家介紹，老年人體質(zhì)較差不耐寒，衣服可適當(dāng)多穿一兩件，如馬甲背心等，但不宜過(guò)厚。不然不僅動(dòng)作笨拙，而且還會(huì)抑制人體體溫調(diào)節(jié)的適應(yīng)性，削弱御寒能力。因此，冬天穿衣服只需達(dá)到合適的厚度。