晚上失眠怎么回事 晚上失眠睡不著怎么快速入睡

相信很多人都經(jīng)歷過(guò)失眠，身體明明很累，但就是睡不著，很痛苦。失眠是睡眠質(zhì)量不能滿足正常生理需求，從而影響患者社會(huì)功能的主觀體驗(yàn)。長(zhǎng)期失眠對(duì)身體傷害很大，那么，晚上失眠怎么回事？我該怎么辦？

晚上失眠怎么回事？

引起或促進(jìn)失眠的原因很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、性格、精神和全身疾病等。

焦慮、抑郁、易怒或不快樂(lè)都是失眠的重要原因。生活的打擊，工作學(xué)習(xí)的壓力，嘗試的意志，社會(huì)環(huán)境的變化等等。，會(huì)引起人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，引起大腦功能障礙，從而引起失眠。失眠癥患者最突出的特點(diǎn)是容易害怕睡眠。到了晚上，他們苦苦思索如何盡快入睡，又害怕失眠，導(dǎo)致內(nèi)心沖突，從而形成惡性循環(huán)。

每天失眠怎么辦？

首先，睡前讓自己的心平靜下來(lái)。睡前十分鐘，白天集中精力把事情理順，然后清空頭腦，讓自己慢慢入睡。很大程度上可以減少煩惱，放松大腦，輕松入睡。

第二，失眠不要補(bǔ)。如果半夜突然醒來(lái)又睡不著，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，然后困了再慢慢入睡。

第三，睡前不要喝咖啡或抽煙。因?yàn)檫@些含有刺激物質(zhì)，至少睡前不要喝。

失眠吃什么食物？

1.牛奶。

牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中色氨酸的量足以起到鎮(zhèn)靜/睡眠的作用。

2.核桃。

核桃是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的產(chǎn)品，可以治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不良。

3.桂圓。

性質(zhì)甜暖，無(wú)毒。桂圓肉能養(yǎng)心健脾，養(yǎng)血安神，治療失眠健忘，神經(jīng)休克。

4.蓮子。

蓮子有養(yǎng)心安神的作用。如果你對(duì)夢(mèng)多感到心煩意亂，失眠，你可以在蓮子中加入一點(diǎn)鹽，用水煎煮，每天晚上睡覺(jué)前服用。

5.醋。

疲倦失眠時(shí)，取1湯匙醋，放入溫開(kāi)水中。