免疫力不好，身體就很容易出現(xiàn)各種毛病！再者，當下疫情復陽的話題使得大家更關注健康，平日里也會多吃一些有營養(yǎng)的食物補補身體。下面一起來看看吃什么有助于改善免疫力，幫助我們更快地促進免疫系統(tǒng)提升！
十大增強免疫力食物 增強免疫力食物排行榜
1.柑橘類水果
檸檬、橙子、柚子等柑橘類水果富含維生素C，有助于提高免疫力。此類水果含有豐富的維生素之余，也含有一定量的膳食纖維等，有助于腸道蠕動，快速排毒，守護身體健康。
2.菌類食品
例如蘑菇、黑木耳等，含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能。菌類食物還能起到排毒、補血等作用，比如黑木耳。但是在處理木耳期間注意一些禁忌事項，不當?shù)淖龇ǚ炊竞ι眢w。
3.堅果類食品
例如核桃、杏仁、腰果等，富含抗氧化物質(zhì)和蛋白質(zhì)從而有助于提高免疫力。其次，堅果還能幫助改善便秘，補充能量，但三高人群最好嚴格控制用量，尤其是高血脂群體。
4.蔬菜
例如胡蘿卜、菠菜、西蘭花等，富含多種營養(yǎng)素和纖維素，不僅能幫助我們調(diào)節(jié)腸胃機能，緩解多種腸胃問題，還能提高免疫力，激活細胞免疫，調(diào)節(jié)身體健康。
5.沙丁魚
沙丁魚富含omega-3脂肪酸、維生素D和蛋白質(zhì)，有助于提高免疫力?，F(xiàn)實中大家很少吃沙丁魚，其實也可以選擇其它魚類，比如鯽魚、鱈魚、鳙魚等都是可以的。
6.水果
例如藍莓、覆盆子、草莓等，富含多種抗氧化物質(zhì)，以及維生素、多酚物質(zhì)等，有助于我們提高免疫力，抵抗病毒。
7.大蒜
大蒜是一種常見的配料和食材，很多人不喜歡吃大蒜，因為味道比較大。但是打算富含大蒜素，此類物質(zhì)有助于提高免疫力，預防感冒等疾病。如果不喜歡吃大蒜。建議大家選擇一些大蒜素保健品，也是很不錯的代替！
8.肉類
例如牛肉、豬肉等，富含蛋白質(zhì)、鋅和鐵等營養(yǎng)素，此外，肉類還富含維生素B6，有助于提高免疫力。
9.綠茶
綠茶富含多種抗氧化物質(zhì)，如兒茶素、茶多酚等，這些抗氧化物質(zhì)可以中和自由基，減少細胞氧化損傷，保護身體免受疾病侵襲。此外，綠茶中還富含一種叫作兒茶素-3-酸的物質(zhì)，被認為具有抗病毒作用，有助于提高免疫力，預防疾病。因此，飲用適量的綠茶可以對免疫力的提升有所幫助。其次，綠茶還能改善身體疲勞，起到提神醒腦的功效！經(jīng)常喝綠茶，還能瘦身減肥，排毒養(yǎng)顏。
10.豆制品
比如常見的豆?jié){，營養(yǎng)豐富，含有多種人體必需養(yǎng)分，有助于提升免疫。也可以選擇其它豆制品，比如豆腐、豆奶等等。豆制品含有比較多的蛋白質(zhì)，對于免疫力的提高有一定的幫助。
以上便是對提高免疫力食物的推薦，其中很多種都是很容易購買并且使用方便。當然，改善免疫不僅需要飲食的調(diào)節(jié)，也需要大家從運動、休息等方面進行配合，才能更快更有效地提升整體的身體素質(zhì)！
