別拿“喝水”不當(dāng)回事，多喝水有這7大好處

人體一切生命活動(dòng)都是需要水的參與，雖然喝水是生活中的一件小事情，但是關(guān)乎我們的健康。很多人平時(shí)不會(huì)主動(dòng)補(bǔ)充水分，還有在口渴狀態(tài)下才想起來(lái)要補(bǔ)充水分，都沒有意識(shí)到缺水會(huì)給健康帶來(lái)傷害以及充足水分對(duì)健康的好處。本篇文章就給大家梳理了喝水多健康的7大好處。

多喝水有這7大好處

1.提高認(rèn)知能力

飲水不足是會(huì)影響機(jī)體的認(rèn)知能力的。當(dāng)機(jī)體失水達(dá)到體重的2%以上的時(shí)候，就有可能對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生不利的影響。有研究證明，由于高溫或者高強(qiáng)度身體活動(dòng)導(dǎo)致身體丟失2%或者更多的水時(shí)，會(huì)導(dǎo)致視覺追蹤能力、短期記憶力和注意力的下降，在補(bǔ)充水分之后就可以緩解。

2.保持身體水分平衡

人體每天都會(huì)通過(guò)呼吸、排汗、排尿等途徑失去一定的水分，如果不及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，就會(huì)導(dǎo)致身體缺水。多喝水可以補(bǔ)充身體失去的水分，從而保持身體水分平衡。此外，人體細(xì)胞內(nèi)外的水分濃度不同，如果體內(nèi)水分不足，細(xì)胞內(nèi)的水分會(huì)向體外流失，從而影響細(xì)胞的正常功能。多喝水可以增加體內(nèi)液體的含量，維持體液的滲透壓，防止細(xì)胞失水。

3.幫助排毒

水是身體最主要的溶劑之一，可以將體內(nèi)廢物和毒素溶解，幫助身體更快地排出。此外，身體排泄代謝廢物的主要途徑是經(jīng)過(guò)腎臟、肝臟等器官的過(guò)濾和分解，而這些器官需要足夠的水分才能發(fā)揮正常的功能。水是腎臟最主要的清洗介質(zhì)之一，多喝水可以增加尿液量，幫助腎臟將體內(nèi)廢物和毒素排出。相反，缺水會(huì)使尿液濃縮，加重腎臟的工作負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致尿路結(jié)石等問(wèn)題。

4.降低高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)

如果身體缺乏水分，會(huì)導(dǎo)致尿酸在腎臟內(nèi)積累，增加尿酸水平，從而加劇高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分可以幫助稀釋尿液，促進(jìn)尿酸的排泄，降低尿酸含量。另外，多喝水還可以幫助腎臟維持正常的功能，減少尿酸在體內(nèi)的積累。因此，多喝水可以降低高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)。

5.維護(hù)皮膚健康

皮膚是人體最大的器官之一，它需要保持充足的水分才能保持彈性、光澤和柔軟。如果身體缺水，皮膚就會(huì)變得干燥、粗糙、發(fā)黃或暗沉，容易出現(xiàn)細(xì)紋和皺紋。

適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分可以幫助維持皮膚的天然保護(hù)屏障功能，防止水分流失，保持皮膚的濕潤(rùn)和柔軟。另外，多喝水還可以促進(jìn)血液循環(huán)和毒素排出，從而有助于減少皮膚瑕疵和暗沉現(xiàn)象。

6.促進(jìn)體重控制

首先，適當(dāng)補(bǔ)充水分有助于減少食欲。有些人往往會(huì)將口渴誤認(rèn)為饑餓，而實(shí)際上他們只是需要喝水。如果及時(shí)喝水，能夠有效地減緩饑餓感，避免不必要的飲食攝入，從而達(dá)到控制體重的目的。其次，多喝水可以促進(jìn)代謝。研究表明，水分不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變得緩慢，從而影響身體的脂肪燃燒。而適量的飲水可以保持身體的水平衡，促進(jìn)代謝的正常進(jìn)行，加速脂肪的消耗，減少體重。

7.促進(jìn)消化

首先，水是消化液的主要成分之一。在消化過(guò)程中，胃部和腸道需要大量的水來(lái)幫助消化食物，生成消化酶，分解蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果身體缺水，腸道內(nèi)的食物會(huì)變得干燥，難以消化，從而導(dǎo)致消化不良、胃脹等問(wèn)題。其次，適量的水還可以增加腸道的通暢性。排便困難或排便不透徹不僅會(huì)引起便秘，還可能導(dǎo)致腹脹、胃痛等癥狀。而多喝水可以增加腸道內(nèi)的水分，軟化糞便，促進(jìn)排便和腸道通暢。

綜上所述，飲水的好處不要太多了，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，我國(guó)的男性和女性每天的飲水量至少分別達(dá)到1700ml和1500ml。除了以上的好處，還具有增強(qiáng)免疫力，降低結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)以及感染風(fēng)險(xiǎn)的好處，每天要保證一定量的水分吸收，不要等到感覺口渴了才飲水。