平板支撐多久合格

一般來說90秒左右已經(jīng)算是比較合格的了，再往上其實(shí)就比較難做了，而且需要分幾組做比較合適。適當(dāng)?shù)腻憻捰兄趶?qiáng)壯身體，透支運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起身體的不適，平板支撐是不適合天天訓(xùn)練，容易造成肌肉疲勞損傷。平板支撐的正確姿勢是俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。