直腿硬拉的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

如何進(jìn)行直腿硬拉：
1. 站在杠鈴中間，雙腿比肩稍窄，呈小外八字站立。保持腿部直立，但不要過度鎖死，可以稍微彎曲。
2. 向前屈體，雙手握住杠鈴。注意不要屈膝。
3. 依靠腿部力量將杠鈴舉起，重心放在腳后跟。在拉起杠鈴的過程中，腘繩肌會(huì)明顯強(qiáng)烈收縮。
4. 慢慢放下杠鈴。在最高點(diǎn)時(shí)，腿部不要完全打直，保持微微彎曲，以免膝關(guān)節(jié)承受太大壓力。關(guān)鍵點(diǎn)：
1. 拉起杠鈴時(shí)，腘繩肌要發(fā)力。
2. 在最高點(diǎn)時(shí)，腿部不要過度伸直，保持微微彎曲。
3. 放下杠鈴時(shí)，背部要平直，臀部稍微后翹，腿部保持微微彎曲，不要鎖死關(guān)節(jié)，盡量伸直腘繩肌。
4. 杠鈴下放到最低點(diǎn)時(shí)，臀部不需要下沉，膝蓋也不要向前。