1,黑米飯,黑米粥：實(shí)驗(yàn)表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的.還有,這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì),是白米的5倍之多,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化很有效果.所以,一直以來(lái)黑米就被人們當(dāng)成一種滋補(bǔ)保健品.瘦身男女
做法：煮黑米粥時(shí),先用水浸泡24小時(shí),盡量淘洗多次,記得泡米水與米同煮,這樣可以吃盡黑米的營(yíng)養(yǎng)成分. 早餐時(shí),可以吃點(diǎn)牛奶,雞蛋；早餐和午餐吃得飽點(diǎn),晚餐只吃到七分飽.
2喝茶(烏龍茶,鐵觀音)：這是我個(gè)人的減肥方式,每天清晨起來(lái)喝杯熱茶,堅(jiān)持一個(gè)月就效果明顯.說(shuō)不定你也會(huì)愛上它.方便,有效,簡(jiǎn)單
3牛肉清湯：此湯清理腸胃的效果特別好,再配點(diǎn)蘇打餅干,絕對(duì)是非常好的早餐佳品.同喜歡大口吃牛肉,啃牛骨頭不同,這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉,加上洋蔥,胡蘿卜,雞蛋清,再加些紅酒熬煮出來(lái)的.先把肉剁成肉泥,倒入紅酒,加上洋蔥和黑胡椒粒,最后再加些雞蛋清,大火燒開后,撇清泡沫,用小火熬煮.喝起來(lái)有些甜,又帶著濃郁的牛肉味,一天都會(huì)很精神.這種牛肉清湯不但能夠清理腸胃,達(dá)到減肥的效果,還能提高機(jī)體免疫力,是一種完全蛋白質(zhì)食品,其補(bǔ)養(yǎng)效果與中藥黃芪齊名.
4吃土豆：土豆是富含膳食纖維的食物中,比較少見的同時(shí)含有大量維生素,礦物質(zhì)的食物,每148克土豆產(chǎn)生的熱量?jī)H為100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入.瘦身男女
