如何正確運(yùn)動(dòng)減肥？

最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，就是平淡無(wú)奇的跑步和快走。因?yàn)榕懿胶涂熳邥r(shí)步子較大，腰部需要?jiǎng)×遗?dòng)，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)腰腹的減肥效果非常好。一方面，跑步和快走堅(jiān)持半小時(shí)以上，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥肉上身;另一方面跑步和快走對(duì)心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強(qiáng)化內(nèi)臟功能，有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。 不過(guò)，還要提醒一下，如果心肺功能能夠承受的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠變速，也就是說(shuō)，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣，快一陣，快到自己的最大限度，累了再慢下來(lái)一會(huì)兒，再加大強(qiáng)度，再慢下來(lái)。這樣有幾次高強(qiáng)度“段落”的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有所挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比四平八穩(wěn)的勻速運(yùn)動(dòng)好得多。