瘦肚子和腰的方法運(yùn)動(dòng)

瘦肚子和腰的方法運(yùn)動(dòng)主要有仰臥起坐、平板支撐、跑步、瑜伽、游泳。

1.仰臥起坐

仰臥起坐是一種非常有效的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)。躺在地上，雙手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量抬起上半身，盡可能地接近膝蓋。每次做20個(gè)，每天做3次。

2.平板支撐

平板支撐可以鍛煉腰部和腹肌。躺在地上，手肘和腳尖著地，身體保持一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，每次持續(xù)30秒，每天做3次。

3.跑步

跑步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以有效地燃燒脂肪。跑步可以選擇戶外或者跑步機(jī)，每次30分鐘，每周至少跑3次。

4.瑜伽

瑜伽可以幫助放松身體，減少壓力，同時(shí)也可以鍛煉腰部和腹肌。瑜伽中的一些動(dòng)作，如橋式、船式等，都可以有效地瘦肚子和腰。每天練習(xí)20分鐘左右。

5.游泳

游泳可以鍛煉身體各個(gè)部位，同時(shí)也可以瘦肚子和腰。游泳可以選擇自由泳、蛙泳等，每次30分鐘，每周至少游泳2次。