泰利環(huán)球推薦幾種小妙招助你睡個(gè)安穩(wěn)覺

改善睡眠質(zhì)量的方法

有關(guān)正確的睡眠姿勢(shì)，專家一般建議采用向右側(cè)臥的姿勢(shì)，微曲雙腿，讓身體自然放松，一只手屈肘放在枕前，另一只手自然放在大腿上。

選擇適宜的環(huán)境

如何改善睡眠質(zhì)量？研究表明，色彩淡雅的環(huán)境有助于睡眠，尤其是粉色、粉綠色、粉黃色等顏色，具有安神作用。相比之下，鮮艷的顏色并不適合作為睡眠環(huán)境，可能會(huì)導(dǎo)致煩躁和難眠的情況。

保持生物鐘的規(guī)律

每晚入睡和起床的時(shí)間最好保持一致，即使在休息日也不例外。這樣有助于生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。

泰利環(huán)球指出，影響生物鐘的因素之一是體溫。人體溫度的波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有重要影響，體溫下降會(huì)引起睡意。因此，控制體溫是調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法，可以通過洗澡、有氧運(yùn)動(dòng)等方式在睡前降低體溫。

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